あなたの食欲を制御するための措置を講じる方法

食欲制御とは、満足度を高めることで消費を減らすことです。緑豊かな緑や繊維状の果物のような栄養価の高い、充実した食品の主食は、不健康な食べ物を散財する衝動を抑えるのに役立ちます。彼らはまた、食欲をあなたの日常生活の自然な部分にします。確立された食事のスケジュール、パターン、部分を維持します。このような習慣は、毎日取るカロリーを制御するためにも重要です。

手順

1. 食欲抑制食品

   • 1

     卵白、カナダのベーコン、ヨーグルトなどのタンパク質を食べて、一日を通してより長く充実しているように一日を始めましょう。タンパク質は、体が他の栄養素よりも吸収するのに時間がかかり、飢えを寄せ付けないようにします。

   • 2

     ゆでたり、ベイクドポテトを試して、空腹を長く抑えてください。 ジャガイモは、消化酵素に耐性のある特定の澱粉で作られています。彼らは体に完全に吸収される前に、しばらくの間腸の軌跡にとどまります。これはあなたの食欲にふたを保つのに役立ちます。

   • 3

     リンゴやグレープフルーツなどの繊維が豊富な食品を食べます。これらの果物には、あなたを満たし、より少ない健康食品を渇望するのを防ぐかさばる繊維栄養素が含まれています。グレープフルーツはまた、血糖値を管理するホルモンであるインスリンの体のレベルを下げます。血糖値に突然浸ると食欲が引き起こされる可能性があります。

   • 4

     キャベツやレタスなどの緑豊かな緑色の野菜を埋めてください。これらはほぼカロリーが含まれていませんが、栄養素が詰まっています。飽くことのない食欲は、しばしばあなたの体が必須のビタミンとミネラルの不足を示しています。栄養価の高い食品を埋めることは、それらのニーズを満たします。

   • 5

     誤った飢えの渇望と戦うために、一日中たくさんの水を飲んでください。多くの脱水を飢hungと消費することを間違え、不必要なカロリーを消費します。水が食物の衝動を殺さない場合は、代わりに暖かい野菜またはチキンスープを1杯飲んでください。有機物を購入して、グルタミン酸モノソジウム（MSG）や酵母抽出物などの不健康な成分を避けてください。

   食習慣とマインドコントロール

   • 6

     定期的な「座る」食事のスケジュールに固執し、日中の特定の時間にのみ食べるように体を調整します。外出先や車の中でスナックを避けてください。可能な場合はいつでもキッチンまたはダイニングテーブルで食事をします。

   • 7

     部分のサイズを微調整します。小さな皿から食事を食べて、大型の大きな皿を全量消費したという幻想を作ります。これはあなたの体にそれがいっぱいになるはずだとあなたの体に伝えます。しかし、時には自分自身に御treat走を許可します。適度にそうしてください。過剰は、後でより極端な渇望を引き起こすだけです。

   • 8

     食事の終わりを示す個人のマーカーを確立します。各食事の後にお茶を飲んだり、ガムを噛むなどの儀式は、あなたがこのポイントを超えて食べたり、軽食をとる衝動を抑えていることを心に伝えることができます。