トリグリケリドを倒す食品

トリグリセリドは、血液中に見られる脂肪の一種です。すべての体には、エネルギーに使用するためにトリグリセリドの形が必要です。 「高トリグリセリド血症」としても知られる高トリグリセリドは、心臓病のリスクにさらされます。ライフスタイル習慣の変化は、高トリグリセリド血症の主な療法です。これは、太りすぎの場合にカロリーを減らすことを意味します。飽和脂肪とコレステロールを高く削減します。少なくとも30分間運動します。食事の変化は圧倒的である必要はなく、食べ物はまだ良い味がすることがあります。

1. 魚

   • オメガ3は、トリグリセリドレベルを大幅に低下させることが示されています。サーモン、サバ、湖のマス、ニシン、イワシ、アラバコールのマグロなどのオメガ3が多い魚は、ベーコン、鶏肉、七面鳥、皮膚、アヒル、ソーセージ、ハンバーガーやステーキなどのウシ製品を含む飽和脂肪を含む肉を交換する必要があります。水銀汚染が比較的安全であり、環境に優しい方法で釣りをする魚を探してください。

   野菜

   • 野菜は、他の製品よりも、または少なくとも頻繁には食べる必要があります。ディナープレートは、半分の野菜、1/4のリーンタンパク質、1/4の健康的な澱粉でなければなりません。ロメインレタス、ケール、ブロッコリー、ほうれん草などの濃い葉のある緑を食べます。ダークリーフィーグリーンは、最も栄養豊富な食品の一部であり、脂肪とコレステロールが含まれていません。健康的なトリグリセリドレベルのための他の野菜には、ニンジン、アスパラガス、サツマイモが含まれます。

   果物

   • 食事に果物を含める最も簡単な方法は、朝にフルーツスムージーを作ることです。果物は天然の砂糖が多く、エネルギーと繊維を与え、あなたをいっぱいに保ちます。イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、肌のあるリンゴ、バナナなどの栄養素や抗酸化物質を含む果物を食べます。野菜の味わわずに余分な栄養を高めるために、これらを濃い緑豊かな緑と混ぜ合わせます。通常、砂糖が多く、栄養素が少ない加工フルーツジュースを避けてください。

   低脂肪乳製品

   • 2％または全体から低脂肪または脂肪のない乳製品に切り替えます。可能であれば、アーモンドまたは豆乳で伝統的な牛乳を切り替えてください。これらは不健康な脂肪ではさらに低く、マンガン、セレン、ビタミンE、カリウムが高くなります。無脂肪の砂糖のないヨーグルトとフルーツスムージーを片手で朝食を作ります。頻繁に牛乳を飲むことは避けてください。ろ過された水、緑茶、または新鮮なフルーツジュースと交換してください。

   全粒小麦製品

   • すべての白と濃縮された小麦製品を全粒小麦に置き換えます。濃縮された小麦は漂白され、すべての栄養素と繊維を吸い上げます。全粒小麦製品は栄養素と繊維を保持しており、消化器系のクリーンを整理します。砂糖のあるシリアルを、繊維が多い健康的なバージョンと栄養素を追加します。クッキー、ケーキ、いくつかのグラノーラバーなどの砂糖入り白い小麦粉製品を制限します。