飛行機に乗るときは、食事を接地してください

スポーツレポーターのポールコロは、「アリゾナ共和国」のフェニックスサンズをカバーする年に100日近く旅行します。

空港で多くの時間を費やして、彼が正しく食べることはますます難しくなっていますが、コロは試みます。

「私はいつも急いでいます」と、40代に達したら彼が食べるものに細心の注意を払っ始めた夫と父親のコロは言いました。

「私は通常、より健康的な選択肢があるレストランに座る時間がありません。ほとんどの場合、私はゲートからゲートに行きますが、私はいつもジャンバジュースとそのような場所を探します。

旅行の旅程は多忙なアスコロのようにどこにも近づいていませんが、年に一度飛ぶ場合でも、空港で健康的な選択肢を見つけることは重要ですが、難しい場合があります。

健康的な食事は昼食を詰めるのと同じくらい簡単です

お金を節約して食べるという点では、最善の策は、自分で準備したものであろうと、健康的な店で買ったスナックであろうと、家から食べ物をもたらすことです。少し先見の明と準備をすれば、空港で食べるものを改善できます。

「前もって計画することは常により健康的な選択肢です。なぜなら、それはあなたが食事やスナックに入る成分を制御できるからです」と、栄養バイトの背後にある登録栄養士であり脳であるAlyse Levineはアドバイスしました。

自家製の食べ物の味が良くなり、自宅からの健康的な食べ物は、高価で脂っこいポテトチップスや加工肉とチーズの箱入りサンドイッチなど、航空会社が販売し、フライトで提供するものにも勝ちます。

「FASTはジャンクに匹敵する必要はありません」と、登録栄養士、著者、コンサルタントのアシュリー・コフは言いました。 Koffはまた、CWの減量と結婚式のリアリティショーで「結婚式のための脱落」の居住栄養士でもあります。

「ジャンクを食べる許可として精神的に「まあ、私は今日飛んでいる」と言うのではなく、より良い選択をする方法を学びましょう。自家製のトレイルミックス、ピーナッツバター、野菜、ケールチップを含むリンゴなど、自宅から速いスナックを持ってきてください」とKoffはアドバイスします。

飛行機の場合は、ポータブルを考えてください。健康的なオプションで満たされたプラスチック製の密封されたバッグは、離陸から着陸までむしゃむしゃになります。

「全粒穀物のピタパン、低脂肪チェダーチーズ、小さなオレンジ、またはスライスした生のペッパー---赤、オレンジ、イエロー---そしてスナップエンドウはスマートな選択肢でもあります。

「ドライオートミールのレーズンのパケットは良い選択肢です。飛行中にお湯を求めることができます」とデマンは付け加えました。

たぶん、あなたは空港であなたの時間のために健康的なスナックの袋を詰めるつもりだったかもしれませんが、あなたはとても疲れていたので、あなたはキッチンカウンターにバッグを残しました。心配しないでください、空港には健康的な選択肢がありますが、彼らはあなたが家から持ってきた食べ物よりも高価です。

「バナナやリンゴなどの新鮮な果物、塩ないナッツ、グラノーラバーなど、最近では健康的なグラブアンドゴーセレクションを提供しています」とレバインは言いました。 「したがって、時間の間プッシュされている場合、おそらくこれらのオプションのいずれかを見つけることができます。」

頻繁な旅行者は、おやつの隠し場所を手元に置いておくのに適しています。

「私はいつもワークバッグにグラノーラバーと栄養穀物のバーを持っています」とコロは言いました。 「雑誌の店はアーモンドを販売していますが、通常は袋に10ドルです。グラノーラバーを食べたいです。」

あなたが家から持って行くことができる健康的なスナック

少し計画と準備をすれば、空港で食べるものを改善できます。専門家からの迅速でおいしい提案は次のとおりです。

新鮮な果物と野菜は旅行者の親友です。バナナは最も簡単に持ち運びができますが、リンゴをスライスしてプラスチック製のサンドイッチバッグに入れて投げることもできます。風味を加えるには、ピーナッツまたはアーモンドバターの小さな容器を持ってきてください。小さなオレンジ、ニンジン、スナップエンドウ豆とスライスした赤、オレンジ、黄色の唐辛子はおいしく、健康です。

飛行機の場合は、ポータブルを考えてください。折り畳まれた、またはスライスした全粒穀物のピタパンのビニール袋が一握りのキューブの低脂肪チェダーチーズを添えて、離陸から着陸までむしゃむしゃにします。

水分補給を維持します。セキュリティをクリアした後、1つか2つの水を購入し、飛行機に乗ってから、飲み物が提供されたら、ソフトドリンクやアルコール飲料ではなく水を選択してください。

ファーストフードの状況を最大限に活用します

お腹が鳴り始めたら、柔軟性が鍵であることを忘れないでください。

ファーストフードレストランは、健康志向のドルを失いたくないので、より健康的なメニューオプションを提供し始めています。

レバインは、ダンキンドーナツの卵白野菜フラットブレッドサンドイッチをお勧めします。

ハンバーガーの王はこの行為にさえ入っています。

「バーガーキングのテンダーグリルガーデンサラダは、鶏肉とケンの軽いイタリアのドレッシングを焼き上げており、350カロリーで合理的な選択肢です」と彼女は言い、警告を追加しました。

「18グラムの脂肪に注意してください--- 4.5グラムが飽和します--- 1,360ミリグラムのナトリウム。」

草食動物ではありませんか？ハンバーガーのコンボを取得することも最悪の選択肢ではありません。その上、妥協する方法は常にあります。

「ハンバーガーやフライドポテトを手に入れても、ソーダやシェイクを選択することを選択します」とコフは言いました。 「または、より小さなハンバーガーを選択して、砂糖や人工成分が多く含まれているソースやドレッシングを離し、代わりにマスタードやサルサを手に入れてください。」

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空腹を他の感情やニーズから分離します

最近の飛行はとてもストレスが多い。手荷物料金と扱いやすく、純粋なTSAの役員の間で、飛行機で旅行するのはトリガーでいっぱいです。

しかし、そのマクナゲットが食事をする前に、深呼吸してください。

「飢えを混乱させないでください---食物の生理学的ニーズ---食欲で、それは私たちが見て匂いがするものによって刺激されます」とコフは言いました。 「他の人がジャンクフードを持っている場合、退屈と奪われた気持ちもあなたの食欲を高めることができます。」

そして、時には渇きが飢えと間違えられることがあります。 「特に飛んでいる間、よく水分補給してください」とレヴァインは言いました。

セキュリティをクリアした後、水のボトルを購入するか、フィルターが組み込まれた水筒を購入してください。

「これにより、ボトル入りの水を購入することの余分なコストと環境への影響を避けて、空港の水の噴水で満たすことができます」とレヴァインは言いました。