なぜ果物や野菜が必要なのですか？
1。ビタミンとミネラル ：果物や野菜には、健康を維持するために重要なさまざまなビタミンとミネラルが詰め込まれています。これらには、ビタミンA、ビタミンC、カリウム、繊維、葉酸などが含まれます。ビタミンとミネラルは、免疫機能、骨の健康、創傷治癒、エネルギー代謝、および全体的な細胞機能に重要な役割を果たします。
2。繊維 ：果物と野菜は、消化器系の健康にとって重要な食物繊維の良い供給源です。繊維は、腸の規則性を維持し、便秘を防ぎ、心臓病や2型糖尿病などの特定の慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
3。抗酸化物質 ：多くの果物や野菜には抗酸化物質が含まれており、これは細胞を損傷から保護するのに役立つ物質です。抗酸化物質は、フリーラジカル、細胞損傷を引き起こし、癌、心臓病、認知機能の低下などの慢性疾患に寄与する可能性のある不安定な分子と戦います。
4。慢性疾患のリスクが低い ：果物や野菜が豊富な食事を消費することは、心血管疾患、特定の種類の癌、肥満、2型糖尿病などの慢性疾患のリスクが低いことと関連しています。保護効果は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維の存在に起因します。
5。消化を改善 ：果物と野菜は、腸の健康に有益な天然のプレバイオティクスとプロバイオティクスを提供します。それらは、腸内細菌の健全なバランスをサポートし、消化を助け、全体的な腸機能を促進します。
6。健康的な水分補給 ：果物や野菜は、身体全体の機能に不可欠な水分補給と水の摂取に貢献します。一部の果物や野菜には水分量が多いため、水分補給を維持するためのさわやかな方法があります。
7。体重管理 ：果物や野菜は一般にカロリーが低く、繊維が高くなります。これにより、体重を管理したり、健康的な体重に向かって働いたりする個人にとって、彼らは素晴らしい選択になります。
8。健康な皮膚 ：果物や野菜のビタミンと抗酸化物質は、肌の健康をサポートします。それらは、皮膚の弾力性を維持し、しわを防ぎ、日光の損傷から保護するのに役立ちます。
9。強化免疫 ：果物や野菜には、感染症や病気と戦う際に免疫システムをサポートする必須の栄養素が含まれています。
10。健康な目 ：いくつかの果物や野菜、特にビタミンAやカロテノイド（ニンジン、サツマイモ、緑豊かな緑など）が豊富なものは、良好な視力を維持し、白内障や黄斑変性などの年齢に関連する眼疾患を予防するために重要です。
11。骨の健康 ：果物や野菜に見られるすべてのカルシウム、マグネシウム、ビタミンK、およびリンは、骨の健康と強度にとって重要です。
12。脳機能 ：抗酸化物質、オメガ-3脂肪酸、ビタミンBなどの果物や野菜の特定の栄養素は、認知機能を維持し、認知機能低下や神経変性疾患のリスクを減らすために重要です。
さまざまな果物や野菜を毎日の食事やスナックに組み込み、最適な健康と幸福に不可欠な栄養素を確実に得ることが重要です。