一日にどれくらいの脂肪質の食べ物を食べるべきですか？

毎日食べるべき脂肪の多い食品の量は、カロリーの総摂取量、年齢、活動レベル、全体的な健康など、いくつかの要因に依存します。一般に、成人は脂肪からの1日の総カロリーの20〜35％以下を取得することをお勧めします。これは、2,000カロリーの食事を食べている場合、1日あたり脂肪から400〜700カロリー以下を消費することを目指すべきであることを意味します。

これは、さまざまな種類の脂肪の内訳と、毎日食べることを目指しているものの量です。

* 飽和脂肪： 飽和脂肪を1日の総カロリーの10％以下に制限します。飽和脂肪は、赤身の肉、鶏肉、乳製品、卵などの動物製品に含まれています。また、ココナッツオイルやパーム油など、一部の植物ベースのオイルにも含まれています。

* 不健康なモノ飽和脂肪： 不健康なモノ飽和脂肪を、1日の総カロリーの10％以下に制限します。不健康なモノ飽和脂肪は、チップ、クラッカー、クッキーなどの加工食品に見られます。また、コーンオイルや大豆油など、一部の植物油にも含まれています。

* 不健康な多価不飽和脂肪： 不健康な多価不飽和脂肪を1日の総カロリーの10％以下に制限します。不健康な多価不飽和脂肪は、フライドポテトやフライドチキンなどの揚げ物に見られます。また、サフラワーオイルやヒマワリ油など、一部の植物油にも含まれています。

* 健康なモノ飽和脂肪： 健康的なモノ飽和脂肪を適度に消費します。健康なモノ飽和脂肪は、オリーブオイル、アボカドオイル、キャノーラオイル、ナッツ、種子に含まれています。

* 健康的な多価不飽和脂肪： 健康的な多価不飽和脂肪を適度に消費します。健康的な多価不飽和脂肪は、サーモン、マグロ、サバなどの脂肪魚に含まれています。また、亜麻仁油やクルミ油など、ナッツ、種子、植物ベースのオイルにも含まれています。

すべての脂肪が平等に作成されるわけではないことに注意することが重要です。飽和脂肪やトランス脂肪などの一部の脂肪はあなたの健康に有害であり、一方飽和飽和脂肪などの他の脂肪は有益です。健康な脂肪を食べ、不健康な脂肪の摂取量を制限することに集中することが重要です。

食べる脂肪の種類について健康的な選択をする方法がわからない場合は、医師または登録栄養士に相談してください。彼らはあなたがあなたの個々のニーズを満たす健康的な食事計画を作成するのを助けることができます。