食欲を刺激する食品と製品

ストレスフリーな食事時間

食事を楽しくリラックスできる時間にしましょう。テーブルを飾り、柔らかい音楽やキャンドルを使い、1日1食でも特別感を演出します。対立的な人は食事時に遠ざけ、前向きな家族や友人を招くと良いです。また、毎日同じ時間に食事を取ることで、体内時計が空腹感を促します。

アロマテラピー

香りで食欲を刺激します。ペパーミントやジンジャーは吐き気を抑え、食欲低下に効果的です。オレンジ、レモン、ライムはエネルギーを高め、空腹感を呼び起こします。グレープフルーツの香りは逆効果なので避けましょう。ベルガモットはうつ症状を和らげ、食欲増進に役立ちます。食事の30分前にアロマオイルを使用し、嫌な匂いの料理は控えてください。

軽食（スナック）

食事を拒む人には、手軽に食べられる半健康的なスナックが有効です。アイスクリーム、マフィン、シロップ漬けの缶フルーツ、チョコレートミルク、プロテインドリンク、チョコレートがけレーズンやナッツ、ピーナッツバタークラッカーなどは見た目・香りが魅力的で、調理不要です。

軽い運動

毎日軽度から中程度の運動を取り入れると、空腹感が促されます。運動開始前に必ず医師の許可を得ましょう。

冷たい食べ物

冷やした料理は食欲を刺激しやすいです。サンドイッチ、サラダ、ゼリー、フレッシュフルーツや野菜、プリン、ヨーグルト、ナッツ、クラッカー、カッテージチーズなどは食べやすく、少量ずつ一日中摂取すると栄養が補えます。

消化酵素

消化酵素は消化を助け、吐き気を軽減します。サプリとして、またはヨーグルトに含まれるものを利用できます。

シンプルに保つ

食事をシンプルにすることが重要です。洗ってカット済みの野菜や、すぐに飲めるプロテインドリンク・バー、電子レンジで温めるだけの冷凍・缶詰食品を常備しておきましょう。

コンフォートフード

幼少期の思い出がある料理は食欲を呼び起こします。マカロニ＆チーズやフライドチキンなど高脂肪のものが多いですが、低脂肪・高たんぱくにアレンジすれば栄養バランスも改善できます。

食事内容を変更する際は、必ず主治医に相談してください。