食べ物を止める方法

お腹が空いていなくても、不快に満たされたり、大量の食べ物を食べたりするまで頻繁に食べていることに気付いた場合は、過食症の問題があるかもしれません。過食症は、異常に大量の食物を頻繁に消費することによって特徴付けられます。それは時々食べ過ぎることとは異なります。なぜなら、過食症は定期的な出来事であるからです。ビンギング中に、あなたがコントロールを欠いているかのように感じさせることができます。 （ソース3p。1）

手順

1. • 1

     あなたの欲求をけいれんさせる状況に注意してください。あなたがどのように感じているのか、ジャーナルを保持して食べ過ぎたいという衝動を感じたときにあなたがしていたことを表現してください。

   • 2

     あなたの大胆なトリガーに対処する他の方法を見つけてください。あなたがあなたのビンジンが退屈によってトリガーされていることに気付いた場合は、友人に電話してください。あなたがあなたのビンギングが孤独によって引き起こされると判断した場合、関与する社会的活動を見つけてください。あなたが信じている状況のために事前に可能な解決策を計画するかもしれないと信じている。

   • 3

     おなかがすいたらすぐに食べてみてください。食べることなく長い期間を避けないでください。すぐに食事を食べることができないときは、健康的なスナックを手元に置いてください。これはビンギングを引き起こす可能性があるため、ダイエットを避けてください。毎朝朝食を食べると、1日を通して食べ過ぎる可能性が低くなります。

   • 4

     あなたが食べている食べ物に焦点を合わせてください。テレビ、読書、仕事などの他の気晴らしを削除します。ゆっくりと食べて、食事を楽しむことができます。食べ物の風味、質感、匂いを味わいます。

   • 5

     彼らがあなたの過食をトリガーしている場合、食べ物を簡単にアクセスできるようにしないでください。これらのアイテムの家、オフィス、車を取り除きます。

   • 6

     自分自身に小さなdulを許して渇望を管理します。あなたが渇望している食べ物の少量だけを購入して、それを食べてください。すぐに残りを渡すか、それを捨ててください。

   • 7

     リスニングの耳や励ましを提供することで、あなたがあなたの衝動を克服するのを助けるように友人や家族に尋ねてください。 Binge Eatersまたはあなたがあなたの食事についてあなたの気持ちを伝えることができる人のためのサポートグループを探してください。医師、セラピスト、栄養士など、あなたの過食症のために専門的な助けを求めてください。