12歳の子どもが毎日摂るべき食事とは？

12歳の子どもに必要な食事のポイント

果物

オレンジ、りんご、ぶどう、バナナ、ベリー類、もも、すももなど。

野菜

ほうれん草、ケール、レタスなどの葉野菜、にんじん、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、きゅうり、パプリカなど。

全粒穀物

オートミール、玄米、全粒小麦パン、キヌアなど。

良質なタンパク質

魚、鶏肉、豆類（大豆、レンズ豆など）、ナッツ、種子、豆腐など。

低脂肪乳製品

牛乳、ヨーグルト、チーズなど。

健康的な脂肪

オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子など。

水分

9〜13歳の子どもは1日約2.4リットル（約80オンス）の水分が必要です。