12歳の人は毎日どのような食べ物を食べるべきですか？

果物： オレンジ、リンゴ、ブドウ、バナナ、ベリー、桃、梅など。

野菜： 緑豊かなグリーン（ほうれん草、ケール、レタス）、ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、トマト、キュウリ、ペッパーなど。

全粒穀物： オートミール、玄米、全粒粉パン、キノアなど。

リーンタンパク質： 魚、鶏肉、豆、レンズ豆、ナッツ、種子、豆腐など。

低脂肪乳製品： 牛乳、ヨーグルト、チーズなど

健康的な脂肪： オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子など。

水： 9歳から13歳の子供は、1日あたり約2.4リットル（80液オンス）の液体を必要とします。