その日の最大の食事としての昼食のアイデア

多くの人は、朝に大きな食欲や食べる時間を持っていないので、大きな朝食は実用的なアイデアではありません。大きな夕食をとると、体重増加や酸逆流のリスクが増加するなど、いくつかの健康上の問題につながる可能性があります。ランチをその日の最大の食事にすることは、賢く実用的な選択です。大きな健康的な昼食には、約400〜600カロリーとバランスの取れた量の栄養素が含まれている必要があります。

1. パスタとサイドサラダ

   • 典型的なパスタ料理には、野菜がたくさん含まれていない場合があります。サイドサラダとペアリングすることで、カロリーが多すぎずに大きな食事を作ることができます。 2つの別々の料理を準備する時間がない場合は、代わりにパスタサラダを選ぶことができます。調理済みのパスタをいくつかの種類の新鮮な野菜と肉の1つの選択肢と混ぜてから、健康的なサラダドレッシングをかけます。さらに良いことに、新鮮な果物の小さなプレートで食事を終了してください。

   心のこもったシチューと全粒パン

   • 簡単な方法を取り、ダイナーから何かをすばやくつかむ代わりに、ある夜、シチューのおいしいポットを調理して、翌日あなたと一緒に仕事をする時間を見つけてください。健康的なシチューには、野菜、赤身の肉、穀物や豆がたくさん含まれている必要があります。全粒パンの1つまたは2つのスライスで楽しんでください。

   サンドイッチとスープ

   • 大きなサンドイッチはすでに十分であるかもしれませんが、スープの小さなボウルを追加すると、食事がさらに充填され、栄養価が高くなります。肉のサンドイッチがある場合は、野菜または大麦のスープのボウルと組み合わせて、タンパク質とビタミンと複雑な炭水化物のバランスを取ります。一方、昼食用の野菜サンドイッチがある場合、タンパク質が豊富な豆のスープまたは肉のジャンバラヤのボウルは素敵なおかずになります。

   炒め物と蒸しご飯

   • 炒め物を注意深く選択してください。バランスの取れた食事は非常に重要であることに留意してください。炒め物は、肉と野菜の比較的等しい部分を持つ必要があります。ブロッコリービーフとストリングビーンチキンはいくつかの良い例です。たくさんの肉と少量の野菜を含む料理は、蒸した野菜と組み合わせない限り、お勧めしません。まだデザート用のスペースがある場合は、低脂肪のクッキーまたは低カロリーのアイスクリームで食事を終了してください。