健康的な食べ方

健康的な食事は、あなたが食べる食べ物の種類とそれらの食べ物の質と量の間のバランスを維持することを伴います。ダイエットとは異なり、健康的な食事には、完全に効果的であるためには生涯にわたるコミットメントが必要です。あなたは、あなたの努力の報酬を減量、エネルギーの増加、健康問題の少ないという形で享受します。また、ぬいぐるみや肥大化を感じることなく、食事の後、より満足していると感じ始めます。

手順

1. • 1

     毎朝朝食を食べる。空腹を防ぐために、1日中5〜6個の小さな食事とスナックを食べます。食事を準備するときに部分を測定するために時間をかけて、適切な量の食べ物を食べていることを確認してください。果物や野菜を各食事の最大の部分にします。

   • 2

     加工または洗練された製品よりも自然食品を選択してください。これらの食品を、果物、野菜、ナッツなどの健康で自然なオプションに置き換えてください。洗練された小麦粉ではなく、全粒穀物または全粒小麦で作られたパス、パスタ、シリアルを選択します。加工された洗練された食品を食べることを選択した場合、わずかなサービングにふける。

   • 3

     できるだけ頻繁に自分の食事を調理してください。レストランの食べ物には砂糖、脂肪、塩がたくさん含まれているため、外食を制限します。大量の食物を準備し、残り物を後で食べるために凍結することで、調理時間を削減します。あなたの食べ物を焼く、グリル、焼く、または炒め、揚げ物を避けてください。

   • 4

     さまざまな食品を食事に取り入れてください。新しい果物や野菜を試して、料理本などの参照を使用して、お気に入りの食べ物を調理する新しい方法を見つけてください。

   • 5

     すべての食べ物を適度に食べます。食べ物をゆっくりと噛み、食べながら味を味わいます。あなたの体の信号に注意を払い、満足しているときに食事を止めてください。

   • 6

     オリーブオイルやアーモンドなど、モノ飽和および多価不飽和脂肪を食事に含む食品を取り入れます。脂肪の1日のカロリーの20〜35％を消費します。ただし、この割合に飽和脂肪が多すぎることは避けてください。飽和脂肪の総脂肪カロリーの10％以下を消費します。

   • 7

     体重1ポンドあたり約.36グラムのタンパク質を消費します。魚、鶏肉、マメ科植物などの無駄のないタンパク質を消費します。

   • 8

     ナトリウム摂取量を1日あたり1,500〜2,300ミリグラムに制限します。ナトリウム含有量が多い食品を避け、食物に塩を加えないでください。レモンペッパー、クミン、タマネギ、ニンニクの粉末などの他のスパイスを試してください。

   • 9

     全粒穀物や野菜など、複雑な炭水化物や繊維の供給源である食品を食べます。カロリーの45〜65％が炭水化物に由来する食事を食べます。

   • 10

     乳製品を食べるときは、低脂肪オプションまたは非脂肪オプションを選択します。水を飲み、ソーダなどの甘くした飲み物を避けます。