なぜ私はいつもお腹が空いているのですか？
タンパク質は、食べた後に満足し、満足していると感じるのに役立つ飽和栄養素です。十分なタンパク質を摂取していない場合、不健康な食べ物をおやつを食べて食事時に食べ過ぎる可能性が高くなります。食事ごとに少なくとも20〜30グラムのタンパク質を入手することを目指してください。
2。脱水。
時々、あなたがお腹が空いていると思うとき、あなたは実際に喉が渇いています。渇きは空腹感を模倣することができるので、一日中水分補給を維持するためにたくさんの水を飲むことが重要です。 1日あたり8〜10杯の水を目指してください。
3。睡眠不足。
あなたが睡眠不足になると、あなたの体は空腹を刺激するホルモングレリンをより多く生成します。これは、あなたがよく休息している場合よりも飢えていると感じることができます。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
4。ストレス。
ストレスは、体がストレスホルモンコルチゾールを放出する可能性があるため、過食につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
5。特定の病状。
糖尿病、甲状腺の問題、クッシング症候群などの一部の病状は、飢erの増加を引き起こす可能性があります。原因不明の体重増加または空腹の増加を経験している場合、根本的な病状を除外するために医師に会うことが重要です。
6。薬。
ステロイド、抗うつ薬、避妊薬などの一部の薬は、副作用として空腹の増加を引き起こす可能性があります。食欲を高めていると思われる薬を服用している場合は、それについて医師に相談してください。
7。身体活動の欠如。
運動は、代謝を増やし、カロリーを燃やすのに役立ち、飢erを減らすのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
8。食事をスキップします。
食事をスキップすると、血糖値が低下して飢erの苦しみを引き起こす可能性があるため、後で過食につながる可能性があります。定期的な食事やスナックを食べると、血糖値を安定させ、満腹感を維持するのに役立ちます。
9。不健康な食べ物の選択。
加工食品、甘い飲み物、その他の不健康な食品は、栄養素が少なく、カロリーが多いことがよく、食べた後でも空腹になることがあります。たくさんの果物、野菜、全粒穀物で皿を満たして、健康的な選択をします。
10。心のない食事。
気を散らしている間、テレビを見たり仕事をしたりするなど、食べ過ぎにつながる可能性があります。一口一口を味わい、空腹と充実した手がかりに注意を払って、心から食事を食べてみてください。
一貫して空腹を感じている場合は、根本的な病状を排除するために医師に相談することが重要です。しかし、あなたの食事とライフスタイルにいくつかの簡単な変更を加えることで、あなたはしばしばあなたの空腹を減らし、健康的な体重を達成することができます。