どんな食べ物が私を満たしてエネルギーを感じさせますか？

満腹感やエネルギーが豊富な食品を見つけることは、体重を減らし、トレーニングを強化するのに役立ちます。カロリーであまり濃縮されていない食品を選択して、すぐに満たされますが、ポンドを詰め込まないようにします。水を忘れないでください、ゼロカロリーの飲み物は、あなたが元気でいっぱいに感じるのに役立ちます。フードネットワークは、男性は1日に少なくとも13カップの水を飲み、女性は9カップを飲むべきだと指摘しています。

1. エネルギー密度

   • メイヨークリニックは、エネルギー密度を特定の量の食物のカロリー数として定義しています。エネルギー密度が高い食事には、高カロリーの低ボリューム食品が含まれます。低エネルギー密度ダイエットは、大量の低カロリーの食品に集中しており、食事を食べた後にカロリーを削減し、満腹感を感じたい人に最適です。食品の水、繊維、脂肪含有量は、エネルギー密度に重要な役割を果たします。野菜や果物は水分量が多いが、カロリーが少ないため、エネルギー濃度の食品が低くなっています。高繊維食品は消化してボリュームを提供するのに時間がかかり、あなたが飽きたままになります。脂肪の多い食品は高エネルギー密度であり、少量のサイズあたり大量のカロリーを提供します。

   血糖

   • フードネットワークは、食べずに5時間以上かかることはないと指摘しています。食物の安定した流れを摂取すると、血糖値またはグルコースを安定させ、エネルギーを維持することができます。グルコースレベルが浸ると疲労感を感じるかもしれないので、頻繁に頻繁に食事をすることで活気を与えてください。頻繁に小さな食事を食べることも飽き続けるのに役立ち、過食症につながる可能性のある空腹の苦しみを防ぎます。

   全粒食品

   • 全穀物食品には繊維が豊富で、エネルギーを提供しながら満腹感を感じます。これらの食品は、血糖値を安定させ、体重増加を防ぐのに役立つ複雑な炭水化物でもあります。玄米、オートミール、全粒小麦パスタ、全粒小麦パンを選択して、トレーニングを強化し、食欲を満たすのに役立ちます。

   果物

   • エネルギーが豊富で低カロリートッピングのために、砂糖の代わりに穀物にブルーベリーを加えてみてください。ブルーベリーは、がんと闘う抗酸化物質が高いです。桃のスライスまたはマンダリンオレンジを使用してサラダに皮を追加するか、バターの代わりに全粒小麦のトーストに天然のピーナッツバターと蜂蜜を少し加えてマンゴーを入れます。食事に果物を加えることで間違いなくなることはありません。

   野菜

   • ズッキーニ、ブロッコリー、グリーンビーンズ、アスパラガス、サラダグリーンのような野菜は、大量の低カロリー食品です。安っぽいソースのような脂肪の多いエネルギー密度のトッピングを切り取り、パスタを炒めた野菜を添えてカロリーの摂取量を下げて満たします。午後のおやつのためにキャンディーバーの代わりにニンジンのスティックをつかみ、サンドイッチに野菜を追加してカロリーを削減し、活気を感じてみてください。