感情的な食べ過ぎをやめる方法
メイヨークリニックによると、悲しみや退屈、怒り、ストレスといったネガティブな感情を抑えるために感情的な食べ過ぎが行われます。仕事の問題、健康上の不安、金銭的プレッシャー、失業、悪天候、対人関係のトラブルなどが主な引き金です。また、コントロール感の喪失や状況を取り戻したいという心理も関与しています。感情で食べることは、人生のバランスを回復する健康的な方法とは言えません。効果的な対処法を身につけることで、食べ物に頼らずに充実感と幸福感を得られるようになります。
感情的な食べ過ぎをやめるためのステップ
自分の感情と食事の関係を記録する。何を食べたか、量、空腹度（1〜10）をメモし、感情と食行動のパターンを可視化します。意識的に食べる習慣が身につきます。
食事は朝に全て準備する。1日6回の小分け食や、従来の3食でも構いません。決めた食事以外は食べないようにし、空腹感と感情の区別がしやすくなります。
食べたくなったら好きな趣味や活動に切り替える。映画鑑賞、散歩、ネットサーフィン、読書、音楽鑑賞などで感情や空腹感から意識をそらします。
コンフォートフードの購入をやめる。手軽に手に入る甘いお菓子やジャンクフードが家にないと、衝動的に食べる機会が減ります。実際に空腹なら、食事を作って満たす方が健康的です。
毎晩8時間以上の睡眠を確保する。夜中に何もせずに起きていると、退屈さから食べてしまうことがあります。また、睡眠不足は倦怠感と食欲増進を混同させ、エネルギー補給と勘違いしがちです。