あなたの気持ちを食べるのをやめる方法

メイヨークリニックによると、人々は感情的な食事を使用して、悲しみ、退屈、怒り、ストレスなどの否定的な感情を抑制したり和らげたりします。感情的な食事の一般的なトリガーは、仕事の問題、健康上の問題、経済的圧力、失業、悪天候、関係の問題です。感情的な食事は、コントロールの喪失と自分自身や状況のコントロールを取り戻そうとすることにも根ざしています。あなたの問題を通して食べることは、あなたの人生のバランスを回復する効果的または健康的な方法ではありません。効果的な手段で否定的な感情に対処することを学ぶことは、食べ物の松葉杖なしで徐々に充実感と幸福を見つけるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     あなたの感情に関連してあなたの食習慣を記録してください。これにより、感情と食べ物の間のパターンをはっきりと見ることができます。あなたが食べるもの、あなたがどれだけ食べるか、そして1〜10のスケールであなたの空腹のレベルを正確に書き留めてください。あなたが意識と理解であなたの感情的な食事に会うとき、あなたは衝動的ではなく良心的に食べ始めるでしょう。

   • 2

     朝にすべての食事を準備してください。 1日を通して食べるために6つの小さな食事を作ったり、伝統的な3つのフルコースの食事を維持することができます。食事の数に関係なく、これらの食事以外のものは何も食べないでください。これはあなたの空腹を測定し、感情的な食事を控えるための効果的な手段です。

   • 3

     食べたいと感じるときは、お気に入りの趣味や活動に従事してください。映画を見たり、散歩をしたり、インターネットをサーフィンしたり、音楽を読んだり、音楽を聴いたりすることは、あなたの感情や飢えからあなたをそらすための効果的な方法です。

   • 4

     快適な食べ物の購入をやめてください。快適な食べ物は、衝動的に食べたいときに素早く簡単につかむことができます。あなたがあなたの家にそれらを持っていないならば、あなたはそれらを食べる傾向がありません。あなたが肉体的に空腹であるなら、あなたはあなたの飢えを和らげるために食事を作ることを気にしません。

   • 5

     毎晩少なくとも8時間の睡眠をとる。何もすることがなく、一晩中起きている場合、自分を楽しませるために食事をするつもりです。また、一日中休む必要があります。あなたが十分に休んでいないなら、あなたはあなたの嗜眠をエネルギーを高めるために食べる必要性と混同するかもしれません。