軽い食事を食べる方法

ダイエットという言葉に直面したとき、多くの人々は、厳格なルール、味のない食べ物、そして少しの楽しみについて即座に考えます。軽い食事を食べることは、制限的で罰する追求である必要はありません。お気に入りの食べ物にはほとんど変更された変更は、あなたが愛する味を一掃することなく、脂肪とカロリーを刈り取ることができます。

手順

1. を取るための手順

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     肉のlear的なカットを使用してください。肉屋や食料品店では、脂肪含有量が減少した肉のカットを頻繁に提供しています。牛ひき肉とステーキは、利用可能な最低脂肪含有量で消費する必要があります。鶏肉から肌を取り除いて、より軽くて健康的なレシピを作ります。

   • 2

     ソースとドレッシングの摂取量を見てください。多くの場合、サラダなどの健康的な食品の選択は、脂肪とカロリーが高いトッピングを追加することにより、栄養的に脱線することができます。お気に入りのフードトッピングの低カロリーバージョンを選択するか、レモンジュース、低脂肪ヨーグルト、エキストラバージンオリーブオイルなどの健康的な代替品を探してください。外食中にこれらのアイテムを食べるときは、あなたの食べ物に追加された量を制御できるように、側面に配置するように頼みます。

   • 3

     各食事でプレートの色の量を増やします。朝食、昼食、夕食のためにメニューに新鮮でカラフルな果物や野菜をたくさん置くことで、脂肪、砂糖、カロリーなしで満足感を経験しながら、生鮮食品が提供する重要なビタミンと栄養素の摂取量を増やします。

   • 4

     お気に入りのより健康的なバージョンを探してください。牛乳は、健康的な特別なものを備えた食事の主食の代表的な例です。脂肪以外の牛乳には慣れるのに必要になりますが、全乳から低脂肪牛乳への移動でさえ、シリアルを食べたり、牛乳で調理したり焼くときに脂肪の摂取量を減らします。カロリーマヨネーズ、サワークリーム、ヨーグルト、チーズの脂肪のないまたは還元されたカロリーマヨネーズ、ヨーグルト、チーズは、食事を軽くするのに役立ちます。

   • 5

     食事の調理方法を変えてください。ベーキング、グリル、焼きは揚げよりも健康的です。

   • 6

     繊維の摂取量を増やします。繊維は、カロリーが少なくなっていっぱいに感じさせます。オートミール、豆、低糖シリアル、全粒穀物のようなアイテムは、他の選択肢のカロリーと脂肪なしで満腹感を与える食品の例です。