いつ食べるか

* 朝食：

*果物とナッツのオートミール

*ベリーとグラノーラのヨーグルト

*ピーナッツバターとバナナを添えた全粒粉トースト

*野菜とスクランブルエッグ

*果物、ヨーグルト、プロテインパウダーを備えたスムージー

* 昼食：

*鶏肉や魚、全粒粉のパンまたはピタ、野菜を入れるサラダ

*無駄のないタンパク質、野菜、低脂肪の広がりを備えた全粒粉パンにサンドイッチ

*スープとサラダ

*野菜を焼いた残りの鶏肉または魚

*野菜はフムス、野菜、全粒粉のトルティーヤで包みます

* ディナー：

*焙煎野菜と玄米でサーモンを焼いた

*玄米または麺で鶏肉の炒め物

*全粒粉のパンまたはコーンブレッドを添えたベジタリアンチリ

*マッシュポテトと蒸し野菜を添えた焼きチキン

*トマトソースと野菜のパスタ

* スナック：

* フルーツ

*ヨーグルト

*ナット

*チーズまたはフムスのある全粒粉クラッカー

* ポップコーン