食事のタイミングとおすすめメニュー

バランスの取れた食事プランの例をご紹介します。

朝食

・フルーツとナッツを添えたオートミール

・ベリーとグラノーラを入れたヨーグルト

・全粒粉トーストにピーナッツバターとバナナ

・野菜入りスクランブルエッグ

・フルーツ、ヨーグルト、プロテインパウダーのスムージー

昼食

・グリルチキンまたは魚、全粒粉パンまたはピタブレッド、野菜のサラダ

・全粒粉パンに低脂肪スプレッドとリーンプロテイン、野菜を挟んだサンドイッチ

・スープとサラダ

・残りのチキンや魚とロースト野菜

・フムス、野菜、全粒粉トルティーヤのベジラップ

夕食

・ロースト野菜と玄米を添えたグリルサーモン

・玄米またはヌードルと一緒に炒めたチキン

・全粒粉パンまたはコーンブレッドと合わせたベジタリアンチリ

・マッシュポテトと蒸し野菜を添えたベイクドチキン

・トマトソースと野菜のパスタ

間食

・フルーツ

・ヨーグルト

・ナッツ

・チーズまたはフムスを添えた全粒粉クラッカー

・ポップコーン