1日に5回の小さな食事を食べることの重要性

あなたが食べているものを制限するだけでなく、体重を減らすことには多くのことがあります。多くの医師や栄養士によると、もっと食べると、実際に減量の目標を達成するのに役立ちます。もっと食べることは、より多くのカロリー、グラムの脂肪と砂糖を消費することを意味するものではありませんが、1日を通して健康的な食品をより頻繁に食べることを意味します。 1日に5食に切り替えたいが、なぜあなたがすべきかわからない場合は、計画を始める前にこの健全な習慣の重要性を学んでください。

1. 空腹攻撃を停止

   • あなたのダイエットの最大の犯人の1つは、突然の空腹の攻撃です。おなかがすいているとき、あなたがやりたいのは食べるだけなので、あなたの健康に最適な食べ物を選ぶことに集中するのは難しいです。食事を1日を通して5つの小さな食事に分解することで、これらの空腹攻撃が発生するのを防ぐことができます。頻繁に食べると、あなたが飽きて快適に保たれ、次の食事の時間になると、少し空腹で食べる準備ができていますが、飢えないようになります。食べ物が準備が整うのを待つのに十分な快適さを感じるので、健康で意識的な決定を下すことができます。

   血糖を安定させてください

   • あなたの血糖は静かにあなたに一日を通して大きな好意を与えています。それはあなたが動き回って正常に機能するために必要なエネルギーをあなたに提供します。食べ物はあなたの血糖を促進するものなので、食べることで機能する連続エネルギーが得られます。砂糖のようなキャンディーなどの特定の食品は、血糖値を急速に引き起こし、その後急速に低下させますが、果物や野菜などの他の食品は通常の速度で動きます。

     一日中健康的なスナックを食べると、スパイク、ドロップ、弱い斑点なしで、血糖値を安定させて落ち着かせてください。 5つの小さな食事は、3つの大きな食事よりも定期的に血糖値を維持します。

   より健康的なオプションを紹介します

   • あなたはおそらく3つのミールのセットアップに慣れているので、あなたはすでによく知っている選択肢があり、多くの新しい食べ物を試していないかもしれません。 5つのミールプランに切り替えることで、あなたは新しい選択肢にオープンになり、健康的な食品で正しいスタートを切ることができます。

     あなたの小さな食事のいずれかの栄養的な選択には、一握りのアーモンドと卵、ジュースベースのフルーツシェイク、鶏肉をトッピングしたサラダ、またはリンゴで1/2カップのトレイルミックスが含まれます。

   健康だと思う

   • 1日5食を食べるということは、最後の1つが終わった直後に次の食事の準備ができていることを意味します。これは、1日を通して頻繁に食べ物について考えることになることを意味します。常に脳に食べ物を食べることで、健康的なメニューと選択を考え出す機会があります。食事を広げて最も簡単なものをつかむ代わりに、あなたの体に良いものを食べるようにあなたの食べ物と計画について考えてください。