制御不能な食事習慣を止める方法

あなたがどれだけの食べるか、またはどれくらいの頻度でどのくらいの頻度を制御できないかに気付いた場合、あなたは食物中毒を持っているかもしれません。また、あなたの行動について根本的な医学的または心理的な説明があるかもしれません。さまざまな理由により、この習慣を蹴るための万能のアプローチはありません。食物との健康的な関係を築こうとするにつれて、かなりの自己反省は大いに役立ちます。あなたの改善された食習慣は、あなたの精神的および肉体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。

手順

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     過食のソースを特定します。おそらく、あなたは常に本当に貪欲であるか、あるいは常に特定の食べ物を切望しているからです。たぶん、あなたは退屈から絶えず食事をしたり、食べ物を快適さの源と見なしているからです。これらの理由のそれぞれには、異なるアプローチが必要です。

   • 2

     ニーズに固有の計画を策定します。いつもお腹が空いていると感じたら、医師に会いましょう。なぜなら、甲状腺機能亢進症のようなホルモンの不均衡、薬物療法への反応、または何か他のものがあるかもしれないからです。あなたが退屈しているので食べるなら、あなたはあなたの心を食べ物から外す新しい趣味を見つけるべきです。

   • 3

     適切な種類の食べ物を食べます。あなたが食べている食べ物の種類は、あなたがすぐに空腹になったり、渇望を促したりする食べ物を食べるなら、あなたの問題に貢献しているかもしれません。たとえば、砂糖は実際には中毒性の物質であり、それを食べるほど、あなたはもっと欲しいです。白パンやケーキのような加工炭水化物は、一時的に血糖値を上げ、「クラッシュ」したときに飢えたままにします。赤身の肉など、タンパク質が多い、または全粒穀物のような繊維の高い食品は消化に時間がかかるため、より長く満足します。

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     あなたの食べ物に注意してください。書面で何を食べるかを追跡すると、行動のパターンを特定するのに役立ちます。あなたが何を食べるかを記録する必要がない場合、それは無意識のうちに食べる方が簡単かもしれません。食べながら食べ物に焦点を合わせてください。多くの人がテレビやコンピューターの前で食事をしており、これらの気晴らしは、彼らがどれだけ食べて食べ過ぎているかを知りません。食事のみに焦点を合わせながら食事を食べると、心のない食事を避けるのに役立ちます。

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     助けを得る。あなたの過食問題の身体的原因を排除するために医師に会う以外に、問題が感情的であればセラピストに会う必要があるかもしれません。オーバーエイターのようなサポートグループに参加することを検討してください。これは、アルコール依存症の匿名と同様に機能し、人々が食物中毒から回復するのに役立ちます。リソースセクションにリンクされているウェブサイトにアクセスして、お近くの場所を見つけることができます。