渇望を処理する方法

お菓子や脂肪の多い食べ物への強い渇望は、食事に大混乱をもたらす可能性があります。クッキー、チップ、ケーキ、チョコレートの過度のスナックは、体重増加を引き起こします。不健康な食品の安定した食事は、健康上の問題をもたらします。渇望は問題を引き起こす可能性がありますが、あなたは彼らにとって奴隷である必要はありません。渇望は正常です。それらを避けようとするのではなく、渇望を処理する方法を学ぶのが最善です。

手順

1. • 1

     渇望ジャーナルを保管してください。時刻、あなたが切望する食べ物、そしてあなたがどれだけ食べたかを記録してください。当時あなたが感じている感情に注意してください。

   • 2

     悲しみ、不安、怒り、ストレスなどの否定的な感情をカバーするために食べ物を渇望している場合、根本的な問題に対処してください。感情がいつ、何を食べるかを指示しないでください。

   • 3

     食事をスキップしないでください。健康的な朝食と昼食を食べて、過食につながる激しい渇望を防ぎます。食事時間に食べると、夜は空腹が少なくなります。

   • 4

     好きなだけ頻繁に渇望を楽しんでください。絶えず自分自身を否定すると、あなたは大げさになり、その結果、自分自身について気分が悪くなります。罪悪感を感じることなく御treat走を楽しんでもらいましょう。

   • 5

     あなたの渇望を満たし、あなたの罪悪感を排除するために、低カロリーの代替品を選択してください。それはあなたが体重を減らすのにも役立ちます。

   • 6

     果物、野菜、豆、全粒穀物などの健康的な炭水化物を食べます。体の渇望はしばしば炭水化物を求めているため、これらは満足です。これらの食品は、不健康な炭水化物を健康な炭水化物に置き換えます。