健康的で光沢のある髪に効果的なフルーツとオイル

ツヤと強さを内側からサポートする食べ物をご紹介します。スーパーフードと呼ばれる果物やオイルをバランスよく摂取すれば、髪は自然に健康的な光沢を取り戻します。

オイル類

卵、くるみ、サーモンなどの脂肪分の多い魚に含まれるオメガ‑3脂肪酸は、髪にツヤを与えます。また、これらの食品に含まれるタンパク質やビタミンB12、ビオチンも髪の成長と健康を支えます。

アボカド

アボカドはビタミンEが豊富で、約56g（中サイズ1個の約2オンス）で1日の推奨量の8％を供給します。食べるのが苦手な場合は、アボカドマスクがおすすめです。熟したアボカド1個をヨーグルト大さじ2、卵1個、ローズマリーオイル小さじ1/2、ホホバオイル小さじ1と混ぜ、頭皮と髪全体になじませて20分置き、シャンプーで洗い流します。ビタミンEは色艶を保ち、枝毛防止に役立ちます。

ココナッツオイル

中鎖脂肪酸を含むココナッツオイルは、他の飽和脂肪と異なる代謝経路をたどります。髪にツヤと健康を与えるだけでなく、抗真菌作用でフケや頭皮トラブルの予防・改善にも効果があります。料理に使用したり、スムージーに加えたり、直接髪にマスクとして塗布し、30分ほど置いてから洗い流しましょう。

ビタミンCが豊富な果物

オレンジ、桃、パイナップル、イチゴ、キウイなどのビタミンCが多い果物は、髪の健康維持に欠かせません。ビタミンC不足は乾燥やもろさの原因になります。これらの果物に含まれる抗酸化物質は、環境中のフリーラジカルから髪を守ります。果物そのものを食べるほか、ジュースをシャンプーに少量混ぜて使用することもできます。ただし、鮮度が保てるように少量に留めてください。