直感的な食事とは何ですか？
- おなかがすいているときは食べて、いっぱいになるときは止まります
- あなたの体に良いと感じる食べ物の選択をする
- あなたの体とそのニーズを尊重します
- 食べて喜びを見つけてください
- 食事の後に満足し、バランスが取れていると感じます
- ポジティブおよびボディポジティブな考え方を育てます
直感的な食事では、良いはありません または悪い 食品、そして特定の食事規則や制限に従う必要はありません。代わりに、あなたはあなたの体に耳を傾け、あなたにとって良いと感じるものに基づいて食べ物の選択をすることを学びます。
直感的な食事は新しい概念ではありませんが、摂食障害、感情的な食事、身体イメージの懸念に苦しんでいる人々の増加に対する反応として、近年人気を博しています。
ここに直感的な食事の10の原則があります：
1。食事の考え方を拒否する： 制限的なダイエットと減量の追求を手放します。さまざまな体の形とサイズが正常であることを受け入れます。
2。あなたの飢えを尊重します： あなたが飢えているまで待つのではなく、あなたが本当に空腹であるときは食べてください。あなたの体の信号を尊重し、自分に食べる許可を与えてください。
3。食べ物と和解する： 特定の食べ物を食べることについて罪悪感を感じるか、恥ずかしいと感じるのをやめなさい。自己判断なしにあらゆる種類の食べ物を楽しむことができます。
4。食品警察に挑戦： メディアや社会的期待などの外部の影響を、食べ物の選択を決定しないでください。あなた自身の内なる知恵を信頼し、外部の承認の必要性を手放してください。
5。満足度要因を発見してください： ゆっくりと心を込めて食べ、あなたの感覚を魅了して、食べ物の味、質感、匂いを理解してください。あなたが満足しているときにあなたに伝える手がかりに注意してください。
6。あなたの膨満感を尊重します： あなたがいつ食べるのに十分だったことを認識することを学びます。あなたの皿の上のすべてを仕上げる必要性を感じずに、充実の自然な感情を尊重し、尊重してください。
7。あなたの感情を感じます： 感情は、食物との関係に影響を与える可能性があります。あなたの感情と、彼らがあなたの食習慣をどのように運転しているのかを認識してください。食物に頼ることなく、ポジティブとネガティブの両方の感情に対処します。
8。あなたの体を尊重する： そのサイズや外観を判断する方法に関係なく、あなたの体を尊敬と注意を払って敬意を表し、扱います。
9。エクササイズ、動きをお楽しみください： カロリーを燃やしたり、外観を変えたりする手段としてではなく、楽しさと幸福のために体を動かしてください。あなたが愛する活動を発見し、それらをあなたの人生の一部にしてください。
10。育成健康： あなたの個々のニーズを反映するバランスのとれた食事であなたの体を栄養にすることに焦点を当てます。十分な睡眠をとり、ストレスを管理し、必要に応じて医師の診察を求めることにより、セルフケアを練習します。
これらの原則を採用することにより、直感的な食事は、食物との健康的な関係を築き、全体的な健康と幸福を改善し、食べ物を楽しむ喜びを再発見するのに役立ちます。