ワークアウト前のもの

ワークアウトレジメンを健康的な食事で補充することで、燃え尽きやすく、トレーニングを成功させるために必要なエネルギーが得られる食物を消費するのに役立ちます。運動する前に食べる必要があるのは、食事がどれほど健康であるかによって異なります。すでに健康的な食事をしている人は、運動する前に何を食べるかを心配する必要はありません。しかし、形になり始めている人は、何を食べる必要があるか、いつ食べる必要があるかを理解する必要があります。

1. 朝のトレーニング

   • ほとんどの人は、前夜の夕食から朝に運動するのに十分なエネルギーを持っています。ただし、血糖値が低い場合は、運動する前に食事をする必要があります。そうしないと、気が散らされてめまいを感じることができます。モーリングで食事をする場合は、運動する前に約1〜2時間かかるはずです。これは、食物が消化し、あなたがあなたのトレーニングを通してそれを作るために必要な砂糖とエネルギーをあなたに与えることです。おはよう前の運動前の食品のアイデアは、全粒シリアル、バナナ、ジュース、低脂肪ミルクです。

   ワークアウト前の食事

   • 食事の後に運動する場合は、トレーニングを開始するために食事をしてから約1〜2時間待つ必要があります。血糖値は、ワークアウトの約15〜20分後に低下し始めます。したがって、炭水化物とタンパク質の健康的な組み合わせを食べることが重要です。タンパク質は、トレーニング後に筋肉がリハビリをすることができるようにするのに役立ちます。燃え尽きる予定のカロリーの約半分を食べる必要があります。ワークアウトする前のおいしい食事には、ナッツとトレイルミックス、頑丈な卵、半分の小麦パンの上のピーナッツバターまたは七面鳥のサンドイッチ、ヨーグルトが含まれます。食事には50％から60％の炭水化物とタンパク質が必要です。

   トレーニング前のスナック

   • 前回の食事から長い時間が経ち、血糖値が低い場合は、トレーニングの約30分前に小さなおやつを食べることが重要です。これはエネルギー用ではありません。以前の食事から十分なエネルギーが必要です。それはあなたの血糖を良いレベルに保つことです。良いワークアウトスナックには、フルーツジュース、スムージー、バナナ、脂肪が少ないエネルギーバーが含まれます。

   脂肪の多い食品

   • 運動前の食事やスナックには、炭水化物とタンパク質の健全なバランスが含まれている必要があります。ただし、炭水化物やタンパク質を食べている場合でも、食事やスナックに高レベルの脂肪が含まれている場合、最大限の利益を得ることはできません。脂肪の多い食べ物はあなたの胃の中に座って、あなたのトレーニングを不快にします。脂肪もゆっくりと消化するため、健康な炭水化物やタンパク質のカロリーを燃焼させる利点は、脂肪の多い食品には存在しません。