どうすればお菓子から離れることができますか？

一部の人にとっては、キャンディーや焼き菓子などのお菓子の渇望は、お菓子が報酬の形として提供されたり、子供の気分を良くする手段として提供された子供時代のためです。あるいは、風味や多様性を欠く食事は、甘い食品の豊かさを切望する可能性があります。ただし、あなたの渇望の根源に関係なく、考えられる効果は同じです。あまりにも多くのお菓子を食べると、低血糖や糖尿病を引き起こす可能性があります。したがって、現在飽くことのない甘い歯に苦しんでいる場合は、渇望を抑えるための措置を講じる時です。

手順

1. • 1

     目標を設定して、すぐに食べるのをやめることを誓うのではなく、食べるお菓子の数をゆっくりと減らすようにします。毎日食べるお菓子の量をゆっくりと減らします。 1日あたり1つ以下の甘いものを食べるまで続けてください。

   • 2

     日記をつけて、あなたが甘いものを望んでいる前にある考え、感情、そして状況を書き留めてください。毎日ジャーナルを確認して、お菓子に対するあなたの欲求を引き起こすものを決定してください。

   • 3

     孤独なときにお菓子を切望していると感じたら、友人や愛する人に電話してください。退屈しているときにお菓子を切望している場合、散歩をするなど、あなたが占領し続けるアクティビティを見つけてください。

   • 4

     さまざまな食品の必要性を満たすために、食事に多様性を加えてください。味、質感、色、温度が異なる食べ物を食べる。

   • 5

     砂糖の渇望につながる可能性のある空腹を避けるために、3〜5時間ごとに小さな食事や軽食を食べます。タンパク質と繊維が豊富な食品を食事に取り入れます。これらは膨満感を促進します。

   • 6

     果物などの天然砂糖で食品を楽しむ。新鮮な果物やナッツのような健康的なスナックを手元に置いてください。おなかがすいているが、すぐに食事を食べることができないときや、甘いものを渇望している場合はこれらを食べてください。

   • 7

     甘い渇望に与える前に、あなたがしていることについて考えてください。あなたが達成したいことと、甘いものを食べることはあなたの目標に照らして本当に価値があるかどうかを考えてください。

   • 8

     dulを避けるためにお菓子を食べようとする誘惑に抵抗できない場合は、小さなサービングを購入してください。可能であれば、単一サービングを購入します。それ以外の場合は、通常の部分を購入し、少し食べて、残りを与えたり捨てたりしてください。