肥満の人のための運動に関する事実

グループエクササイズクラスは、肥満の人を孤立し、恥ずかしく、追いつくことができないと感じさせることができます。インストラクターは、余分な脂肪が特定の動きを行うことに制限があることを考慮しないことがよくあります。自宅での運動も同様に困難な場合があります。特に、非常に多くのエクササイズルーチンが「極端」で「激しい」と販売されています。医師が胃バイパスを受ける代わりに伝統的な運動を試してみても安全だと言っている場合は、自分をあきらめないでください。いくつかの知識とテクニックは、フィットネスへの道を歩むために必要なものかもしれません。

1. 機械的応力

   • 運動は基本的に動きに関するものです。過剰な体重を動かすことは激しいものであり、関節や筋肉が緊張するにつれて痛みを伴うことさえあります。特に、胃の領域で余分な脂肪を運ぶことは、バランスを崩し、背中に負担をかけ、姿勢に悪影響を及ぼし、日常的な運動を事実上不可能にすることができます。栄養監督のクリスタ・スコット・ディクソンは、肥満の個人が、延長された期間ではなく短い間隔で短い間隔で運動を行うことで機械的な困難を克服しようとすることを推奨しています。たとえば、30分ではなく15分間のバースト。

   モチベーション

   • 肥満の人々は、ライフスタイルに身体活動を追加し始めたときに、週に1つまたは2つのトレーニングを完了するのに十分なエネルギーしか持っていない場合があります。週に少数のワークアウトは、落胆を防ぎ、減量の目標を達成するためのやる気を維持するのに十分な顕著な体重減少をもたらさない場合があります。これらの例では、知識は力です。 2009年のGallup-Healthways Wellbeing Indexによると、週に2日間わずか30分間の運動は全体的な減量に有益であると考えられています。肥満の人は、1週間の間に少数のトレーニングでさえ、肥満の発生率が低く、感情的な健康の改善と相関していることを知っていれば、運動にコミットし続けることがあります。

   運動の種類

   • それがエネルギーと痛みの減少をもたらす場合、運動は肥満にとって困難な場合があります。ただし、しばらくすると、一部のエクササイズは体に気分が良くなり、楽しくなることさえあります。水泳、アクアエアロビクス、静止した自転車のライディングなどの重量のない運動は、関節を強調しません。これらのオプションにより、痛みを恐れることなく運動に近づくことができ、あなたの日に多様性を追加することができます。財政が問題であり、ジムや高価な機器が自由に使える場合、ウォーキングはおそらく最も安価で、最も効果的な低衝撃運動の1つです。あなたの快適さレベルでトレーニングを開始し、あなたが強くなるにつれて強度を高めます。

   役立つ機器

   • 価格が禁じられていない場合は、有用な機器の購入を検討してください。 Recumbentの静止自転車は人間工学に基づいており、不快感を経験することなくペダルをより多くの時間を費やすことができるように、バックサポートと幅広い座席を提供するという点で人間工学に基づいています。ポータブルな行商人は、家のお気に入りの椅子に座っている間、ペダルを許可します。あなたはさらに冒険的なものを手に入れたり、椅子をエクササイズボールと交換することもできます。テレビを見たり、電話で話しているときに座ってください。しばらくすると、あなたの核筋肉が締めるのを感じます。