どの物質が身体によって保管されていないか、毎日の摂取量を必要としますか？

体が適切に機能するにはビタミンとミネラルが必要ですが、保存することはできません。これらの物質には次のものが含まれます。

ビタミンC（アスコルビン酸）： ビタミンCは、体内に保存されていない水溶性ビタミンです。それは毎日食事から取得する必要があります。ビタミンCは、柑橘類、ベリー、ピーマン、ほうれん草に含まれています。

bビタミン： ビタミンBは、体内に保存されていない水溶性ビタミンです。それらは毎日食事から取得する必要があります。ビタミンBは、肉、鶏肉、魚、乳製品、強化穀物、マメ科植物に含まれています。

鉱物： 鉱物は、身体が適切に機能するために必要な無機元素です。ミネラルは身体によって合成できないため、食事から入手する必要があります。体内に保管されていない鉱物には、カルシウム、カリウム、マグネシウム、亜鉛が含まれます。カルシウムは、牛乳、ヨーグルト、チーズ、ブロッコリー、ケールに含まれています。カリウムは、果物、野菜、マメ科植物に含まれています。マグネシウムは、ナッツ、種子、全粒穀物、暗い緑豊かな野菜に含まれています。亜鉛は、肉、鶏肉、魚、豆、ナッツに含まれています。