あなたの食欲をなだめる方法

あなたが食べるものとあなたがどのように食べるかを見ることは、あなたの体重に影響を与えることなくあなたの食欲を満たすのに役立ちます。食欲を満たすために食べ過ぎると、多くの体重を増やすことができます。人々が食べ過ぎる理由はたくさんあります。一部の人々は、食べ物の味を楽しむだけです。食べ物を通して感情を落ち着かせたい人もいます。空腹の人もいれば、渇望を満たすために食べる人もいます。

手順

1. • 1

     繊維が多い食品を消費します。繊維はゆっくりと消化しているので、長い間いっぱいに感じます。野菜や果物などの食品、マメ科植物、キノア、大麦、オート麦、玄米などの全粒穀物に焦点を当てています。

   • 2

     加工食品や白パンなどの単純な炭水化物は避けてください。これらはすぐに消化しているので、速く飢えているからです。彼らはあなたにエネルギーを素早く急増させ、その後、血糖値が減少し、疲れて疲労します。

   • 3

     消化に時間がかかるため、血糖値を安定させておくのに長い時間がかかるため、leanせたタンパク質を食事に含めてください。肌、魚、七面鳥のない鶏肉などの無駄のないタンパク質を消費します。

   • 4

     3回の大規模な食事ではなく、毎日5〜6個の半分の食事を食べます。 2〜3時間ごとに食事を消費します。あなたはあなたの体に絶え間ない栄養を提供するので、より頻繁にあなたの食欲を一日中食欲を満たします。また、血糖値は安定しています。 3つの大きな食事を半分に分けて、6つの小さな食事を手に入れましょう。

   • 5

     消化ホルモンがあなたがいっぱいであることをあなたの脳に信じるまでに約20分かかるので、食べるときに減速します。ゆっくりと食べると、食べ物をもっと楽しむことができます。小さな咬傷を取り、徹底的かつゆっくりと噛みます。

   • 6

     食欲を満たすために食べる前に水を飲んでください。時々、渇きは飢えと間違われます。一杯の水が食べたいという衝動を満たすことができます。