エラスチンを守り若返らせる実践ガイド
必要なもの
- 抗酸化作用のある食品
- 十分な水分
- サプリメント
- 日焼け止め
手順
環境ストレスを避ける。紫外線、スモッグ、タバコの煙などはエラスチンを劣化させます。直射日光は避け、全スペクトル対応の高品質な日焼け止めを常に使用し、喫煙は速やかにやめましょう。
抗酸化食品を摂取する。ブルーベリーやブラックベリー、ブロッコリー、オレンジ、グレープフルーツなどの色の濃い果実・野菜はフリーラジカルからエラスチンを守ります。また、サーモン、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどのオメガ3・オメガ6脂肪酸を含む食品も積極的に取り入れましょう。
エラスチンとコラーゲンを促進するサプリを活用する。食事だけで必要な栄養素をすべて摂るのは難しい場合があります。亜鉛、ビタミンC、ヒアルロン酸はエラスチンの保湿と再生に有効です。
十分な水分を摂る。脱水状態はエラスチンの分解を加速させます。こまめに水を飲み、肌や臓器のクッション効果を高め、老化の原因となる老廃物の排出を促進しましょう。
毎日適度に運動する。心拍数と血流が上がることで全身の代謝が活性化し、老廃物の除去が速くなります。また、運動はストレス低減にもつながり、エラスチンの劣化を防ぎます。
エラスチン増強ローションを使用する。食事と運動が基本ですが、外部からのサポートも有効です。ビタミンC、ビタミンA、亜鉛を含む保湿力の高いローションを選び、必要に応じて皮膚科で処方されるビタミンCやレチノイドクリームを使用すると効果的です。