重量を積むのに最適な食べ物？
1。ナットとナットバター ：アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツには、カロリー、タンパク質、健康な脂肪が詰まっています。ピーナッツバターやアーモンドバターなどのナッツバターもカロリー密度が高く、スプレッド、スムージー、またはスナックとして使用できます。
2。アボカド ：アボカドには、健康的な脂肪、繊維、さまざまなビタミンやミネラルが豊富です。サラダ、サンドイッチに追加することも、スプレッドとして使用することもできます。
3。乾燥果物 ：レーズン、アプリコット、日付などのドライフルーツは、カロリー、繊維、天然糖が高くなっています。便利でポータブルなスナックオプションを作成します。
4。トレイルミックス ：トレイルミックスは、ナッツ、種子、ドライフルーツ、時にはチョコレートチップやグラノーラの組み合わせです。カロリー、タンパク質、健康的な脂肪のバランスを整える栄養豊富なスナックです。
5。全粒穀物 ：玄米、キノア、オート麦、全粒粉のパンなどの全粒穀物には、繊維、複雑な炭水化物、さまざまな栄養素が豊富です。それらは食事やスナックに組み込まれて、全体的なカロリー摂取量を増やすことができます。
6。豆とレンズ豆 ：豆、レンズ豆、マメ科植物は、タンパク質、繊維、およびいくつかの必須ビタミンとミネラルの優れた供給源です。それらはシチュー、スープ、サラダに調理したり、サイドディッシュとして加えたりすることができます。
7。チーズ ：チーズはタンパク質、脂肪、カロリーが高くなっています。より高いカロリーカウントのために、フル脂肪品種を選択してください。
8。オリーブオイルとエクストラバージンオリーブオイル ：これらのオイルは健康的な脂肪が豊富で、調理に使用したり、サラダの上に小雨が降ったり、ディップやスプレッドで使用したりできます。
9。牛乳（全乳） ：全乳には、スキムまたは低脂肪の牛乳と比較して、より多くの脂肪とカロリーが含まれています。全乳を飲むか、レシピで使用することを検討してください。
10。タンパク質シェイク ：全乳、タンパク質粉末、果物、ナッツバターで作られたタンパク質シェイクは、かなりの量のカロリー、タンパク質、その他の栄養素を提供できます。
11。ピーナッツバターとゼリーサンドイッチ： ピーナッツバターとゼリーサンドイッチは、カロリーと炭水化物を提供できる時代を超越したクラシックです。
これらの食品はカロリー密度が高いが、バランスの取れた食事を維持し、特に根本的な医学的状態がある場合は、食事や運動のルーチンに大きな変更を加える前に、医療専門家または登録栄養士に相談することが重要であることを忘れないでください。体重増加は、長期的な健康のために徐々に持続可能でなければなりません。