2日間のクレンジングダイエットガイド

液体摂取

クレンジングは主に液体断食です。固形食は摂らず、水や薄めたフレッシュフルーツジュースだけを飲みます。毒素を排出するために水分を増やしますが、過剰に摂ると電解質バランスが崩れ、健康に危険が及ぶことがあります。クレンジング中は1日あたり最大3リットルに抑え、終了後は通常の2.5リットルに戻しましょう。フルーツジュースは絞りたてをすぐに飲み、ビタミンCを保ちます。

休息

クレンジング中は倦怠感を感じやすいですが、これはカロリー不足ではなく、体内の毒素が代謝を圧迫しているためです。体をリフレッシュさせる時間として、十分な睡眠とリラックスできる活動を取り入れましょう。電話やパソコンから離れられる週末や、日常の雑務が少ない時間帯に実施するのが理想です。

食物繊維

クレンジング中に下剤を使用しないでください。電解質バランスを乱す恐れがあります。液体だけが辛い場合は、食物繊維を取り入れます。理想は生のフルーツ・野菜、オートミール、玄米などです。多くのクレンジングプログラムでは、クレンジング前後にこれらの高繊維食品で体を慣らし、正常な代謝機能に戻すことが推奨されています。また、液体ビタミン・ミネラルサプリを併用すれば、必要な栄養素を吸収しやすく補えます。