地中海の食事に関する予防策を講じる方法

地中海の食事は、現在市場で最もホットな食事の1つです。食事は、健康的な脂肪、果物、野菜、赤身の肉を強調しています。食事と一緒に赤ワインを飲むことさえ奨励されています。食事は非常に簡単に思えますが、地中海の食事をたどるときに取るべきいくつかの予防策があります。

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必要なもの

• ウォーターボトル
• フードジャーナル
• フルーツスクラビングブラシ
• ウォーキングシューズ

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手順

1. • 1

     それらが消費される前に、すべての果物と野菜を洗ってください。果物や野菜は地中海の食事の大部分です。化学物質は、収穫されると野菜や果物に使用できます。あなたはそれを消費する前に、可能な限りきれいに果物を手に入れるようにしたいです。果物をひっくり付けるブラシは、便利なままにするための素晴らしいツールです。

   • 2

     脂肪を過剰に誘導しないでください。地中海式ダイエットはオリーブオイルなどの健康的な脂肪に焦点を当てていますが、これらの脂肪を過剰に誘惑しないことが重要です。脂肪が多すぎる場合、それが健康であろうとなかろうと、余分な脂肪はあなたの体に脂肪として保存されます。言い換えれば、あなたは体重を増やすでしょう。覚えておいてください、トリックは節度です。

   • 3

     あなたが食べるものを追跡するために、ログブックまたはフードジャーナルを保管してください。多くの人々は、書面でそれを見るまで、毎日消費するカロリーのすべてを認識していません。地中海の食事などの健康的な食事計画に従っている場合でも、ポーションコントロールは重要です。これは、栄養目標を視野に入れるのに役立ちます。また、消費する水を追跡するのに最適な方法でもあります。

   • 4

     水分補給を維持します。特にあなたがより健康になろうとしている場合、多くの水を飲むことは誰にとっても重要です。あなたが常にあなたの自由に水を持っていることを確認するために、あなたと一緒に水のボトルを持ち歩きます。この簡単なステップにより、毎日の水消費目標を達成しやすくなります。

   • 5

     常に良いウォーキングシューズを着ることを忘れないでください。地中海の食事は、単なる食事計画ではなく、ライフスタイルの一部です。毎日の散歩は、このライフスタイルを生きることの大部分です。適切な靴を履くと、怪我を防ぎ、運動中に快適に保ちます。