オメガ6の事実

オメガ6は、体内で自然に生成されない必須脂肪酸（EFA）です。脂肪はマイナスプレスを受けていますが、オメガ6および他のEFAの適切なレベルなしでは身体は機能できません。オメガ6は、多くの食品で自然に発生するか、サプリメントの形で利用できます。

1. 必須脂肪酸

   • EFAは、免疫系および循環系の機能に不可欠です。低レベルのオメガ6は、血流と血圧に直接影響します。影響を受ける他の機能には、代謝、性器、脳が含まれます。

   オメガ6 のソース

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     avocadosはオメガ6の良い源です。

     アボカドはオメガ6の優れた供給源であり、他のどの果物よりも高いレベルの脂肪と繊維を持っています。オメガ6の他の供給源には、大豆油、コーンオイル、サフラワーオイルなどのリノール酸が豊富なオイル、種子、穀物が含まれます。

   欠陥の問題

   • EFA欠乏症は、感染症と癒しの傷との戦いが困難な皮膚の健康状態が悪くなる可能性があります。 American Heart Associationは最近、5〜10％のオメガ6を含むカロリー摂取量が冠動脈性心疾患のリスクを減らす可能性があると報告しました。

   地中海ダイエット

   • 地中海の食事は、全粒穀物、新鮮な果物と野菜、赤身の肉、魚、健康的な油を含む料理によって特徴付けられ、オメガ6とオメガ3脂肪酸のバランスを取ります。

   考慮事項

   • 疾病対策センターは、すべての脂肪のカロリーが高いと警告しているため、適度に消費する必要があります。オメガ6を含みすぎてオメガ3が少なすぎる食事は、喘息や心臓病などの疾患や障害の高いレベルに寄与する可能性があります。