地中海ダイエットの指示

肥満は心臓病と機能障害の主要な原因の1つであり、食事を変えることで回避できます。飽和脂肪、人工油、化学物質を含む不健康な食品を健康的な食事に置き換えることにより、心臓が健康で強いままでいるのを助けます。そのような食事の1つは地中海の食事です。これは繊維でいっぱい、飽和脂肪が少なく、アメリカ心臓協会によってコレステロールを下げて心臓を健康に保つことが示されています。

手順

1. • 1

     レタス、根、トマト、リンゴ、豆、マメ科植物、茎、アボカドなど、大量の生鮮食品を食べます。新鮮な農産物にはビタミンやミネラルが高く、カロリーと脂肪が少ないです。これにより、体重を増やすことなく大量の食物を食べることができます。

   • 2

     全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、全粒オート麦、米、キビ、綴りなど、中程度の量の全粒穀物を食べます。全粒穀物は繊維が高く、消化器系が適切に機能し、廃棄物をより容易に排除できるようになります。

   • 3

     サラダにエキストラバージンオリーブオイルを使用し、パンのディップとして使用してください。オリーブオイルは、心臓の健康で関節や内臓にとって有益な一価飽和脂肪です。

   • 4

     サーモンやマグロなど、少量の新鮮な油性魚を食べます。油性魚はオメガ脂肪酸が多く、心臓、身体系、腺、脳の機能に健康的です。

   • 5

     ミルクチーズ、ヨーグルト、クリームなど、少量の乳製品を食べます。乳製品はタンパク質とビタミンDが高く、筋肉組織の発達や骨密度の維持に役立ちます。

   • 6

     ホットドッグ、ベーコン、ハンバーガーなど、大量の脂肪を含む赤身の肉や動物製品は避けてください。これらの動物製品はコレステロールと飽和脂肪でいっぱいです。これはあなたの心臓にとって不健康です。