地中海の食事のためにシーフードを選ぶ方法

週に数回魚を食べることは、健康的な地中海の食事に従う1つの方法です。一部のシーフード製品は他の製品よりも健康であり、それらは他のタイプのシーフードよりも地中海式の食事と栄養的に並んでいます。地中海式ダイエットは、オメガ3脂肪酸が豊富な食品など、実際の健康上の利点のある食品を食べることに焦点を当てています。 ここでは、計画に適した魚介類を選ぶ方法を見つけるでしょう。

手順

1. オメガ-3脂肪酸の高レベルで魚介類を選んでください

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     オメガ3脂肪酸の最高レベルのシーフードを買います。これは、地中海の食事のためにシーフードを選ぶときに使用する最初の基準です。オメガ-3脂肪酸の最高レベルを含むこれらのタイプの魚介類を考えてみましょう。

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     新鮮な大西洋サーモンの地元のソースを見つけてください。新鮮な大西洋サーモンは、地中海の食事のためにシーフードを選ぶ必要があるときに最大の選択肢です。新鮮な大西洋サーモンの200カロリーのサービングには、約2843mgのオメガ-3脂肪酸が含まれています。他のオプションは、新鮮なサーモンが利用できない場合のスモークサーモンまたは缶詰サーモンです。

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     オメガ3脂肪酸で最も高いこのシーフードのリストから地中海ダイエットのためにシーフードを選んでください：オヒョウ、カキ、新鮮なマグロ。スナッパー、サメ、スナッパー、レインボートラウト、ハタ、ザリガニ、カキ、またはカラマ。

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     便利な魚介類が必要な場合は、缶詰のマグロや缶詰のイワシを検討してください。イワシはオメガ3脂肪酸が豊富で、迅速で便利なスナックを提供します。

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     生の魚のオプションを選択してください。生のキャビアを食べるとオメガ3脂肪酸が最も高い地中海式食事のための魚介類。生のアトランティックサバと生のアメリカのシャッドには、オメガ3脂肪酸も豊富です。

   健康上の利益によってシーフードの選択を絞り込みます

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     オメガ3脂肪酸が豊富であるだけでなく、カロリーも最も低い地中海式食事のためにシーフードを選ぶとき、あなたの健康を別のレベルに向上させます。健康的な食事や体重を維持したり減量したりすることに真剣に取り組んでいるとき、地中海の食事のために選ぶべきトップシーフード製品を以下に示します。 新鮮なサーモン、サケ、サバ、カキ、缶詰のイワシ、ベース、マス、サメ、マグロは、地中海の食事のためにシーフードを選ぶことを学んでいるときに最適な選択です。

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     地中海の食事のためにシーフードを選ぶときは、コレステロールのレベルを見てください。コレステロールで最も高いシーフード製品は、イカ、エビ、ザリガニ、アサリ、イカ、ロブスター、止まり木です。

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     地中海の食事のためにシーフードを選ぶとき、脂肪摂取量を最小限に抑えます。これが懸念の場合は、カエルの脚、マグロの魚、魚、太平洋タラ、パイク、または北大西洋のタラに固執してください。

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     地中海の食事のためにシーフードを選ぶときに健康的な昼食を簡素化してください。本物の魚から作られた模倣ホタテまたは模倣カニの肉を探してください。脂肪も少ない。

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     地中海の食事のためにシーフードを選ぶときは、鉄を選ぶことで強く滞在してください。鉄で最も高いシーフード製品は、赤身の肉を少なくすることを心配している場合、アサリ、カキ、イカ、タコです。