地中海ダイエットレシピでヨーグルトの使用方法

地中海の食事は、地中海盆地に住んでいる人々が楽しむ典型的な食品に基づいています。この食事は、繊維、健康的な脂肪、赤いワイン、抗酸化物質が豊富なカラフルな果物や野菜が豊富です。 地中海ダイエットレシピでヨーグルトを使用する方法は次のとおりです。

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必要なもの

• ソース：
• 1カップギリシャヨーグルト
• 1/4カップのクルミ、細かく刻んで乾杯
• 大さじ。ハニー
• 2大さじ。新鮮なオレンジジュース
• 小さじ。すりおろしたオレンジ色の皮
• 1/4 tsp。グラウンドシナモン
• メインディッシュ：
• 6プラム
• 小さじ。キャノーラオイル
• グラウンドシナモンのピンチ
• オレンジ色の皮のピンチ、細かくすりおろした

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手順

1. • 1

     ヨーグルトが毎日食べられる可能性があるため、ヨーグルトがこの食事の大部分を形成することを確認するために、地中海ダイエットピラミッドを見てください。ヨーグルトで頻繁に調理するときは、栄養情報を念頭に置いてください。 100 gのヨーグルトには、それぞれタンパク質、脂肪、炭水化物が4 g、合計65カロリーが含まれています。

   • 2

     ソースの材料を小さなボウルに入れて一緒に泡立てます。すぐに使用しない場合は、ソースを覆い、冷蔵します。

   • 3

     グリルを高に設定します。プラムを半分に切り、ピットを取り外します。プラムのカットの半分をキャノーラオイルで磨き、蜂蜜を霧雨にし、シナモンとオレンジ色の皮を振りかけます。

   • 4

     カットサイドを下にした状態でグリルの上にプラムを置きます。それらが金色の茶色に変わり、通常約2分、わずかにカラメル化するまでそれらを焼きます。プラムを裏返し、通常はもう1分間加熱されるまでグリルを続けます。ボウルに3つの梅の半分を置き、ソースの大さじ数杯を添えます。レシピは4つのサービングを作成します。