地中海ダイエットの長所と短所を比較検討する方法

地中海の食事は、主にギリシャとイタリアの国にある地中海近くに住んでいる人々の伝統的な食品に基づいています。この食事は、健康的な脂肪の多い食品や天然油、特にオリーブオイルが豊富です。これは、多くの食事の皿の主な成分です。心臓の健康的な食事には、果物や野菜の寛大なサービング、そしてたくさんの魚や魚介類も含まれています。研究により、オリーブオイルの広範な使用は、心臓病や特定の種類の癌を避けるのに特に役立つことが示されています。 American Heart Associationは、この食事が心臓と心血管系にとって非常に健康であると推奨しています。地中海の食事には多くの健康上の利点がありますが、これらのプロはいくつかの重要な要因と比較検討する必要があります。

手順

1. 地中海の食事の長所と短所を比較検討します

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     地中海の食事に着手することを決定する前に、広範な研究を行います。この食事があなたに合っているかどうかを判断するのに役立つ長所と短所のリストを作成してください。 1つの列のすべての長所を書き留め、隣接する列のすべての短所を簡単に参照するために。

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     リストの主な利点と主なリスクを強調してください。地中海の食事の主な利点は、心臓にとって非常に健康的であることです。研究は、厳密な地中海の食事が心臓病やその他の心血管疾患のリスクを大幅に減らすことを示しています。食事の短所には、特定の季節に、食物のコストが高く、果物や野菜などの伝統的な食品を獲得するのが難しいことが含まれています。

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     各プロを各詐欺を比較して、リストを慎重に下ろします。あなたが食事から得たい利益を評価し、ネガティブな側面があなたの意思決定にどのように影響するかを評価します。

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     プロが短所を上回るか、その逆を上回るかを判断します。長所または短所が多い場合、この食事を遵守することがどれほど難しいか簡単かを評価するのに役立ちます。

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     少なくとも1〜2週間食事を試して、要件を正常に完了できるかどうかを確認してください。ただし、短所がプロを上回る場合は、あなたのニーズにより適した別の食事を試すことを検討することをお勧めします。