地中海ダイエットのメニュー計画

地中海の食事は、果物、野菜、全粒穀物の消費量が多いことで構成されています。魚、家禽、乳製品、ワイン、オリーブオイルは、中程度の量で消費する必要があります。適切な栄養を確保し、カロリー摂取を修正するために、事前に食事を計画します。この食事のおいしいレシピと心の健康な食事に驚かれることでしょう。

1. 朝食

   • どこでも母親に告げられた朝食は、本当にその日の最も重要な食事です。朝食を作るために時間と労力を守ることで、あなたはあなたの体の必須燃料を奪い、あなたの代謝を遅くし、午後半ばの過食症に対して自分自身を脆弱なままにします。選択したプレーンヨーグルトを購入してください。果物を切り、ヨーグルトと果物をボウルに重ね始めます。低脂肪グラノーラを上部に振りかけます。その結果、デザートのように感じる健康的な朝食ができます。その他の朝食の提案には、卵白オムレツ、全粒トーストの天然ピーナッツバター、リコッタチーズの数を添えたメロンが含まれます。

   ランチとスナック

   • 血糖値が変動しないようにし、代謝が減速しないようにすることで、ダイエットは体重を減らし、1日に食事の間に2つのスナックを楽しむことができます。地中海の食事は、誰のペースでも速いライフスタイルにとって便利です。ナッツ、果物、野菜のスライス、フムスの袋は、小さなランチボックスで作業したり収まるように運ぶことができます。これらのスナックを食べるのに最適な時間は、最後の食事から2〜3時間後です。夕食時に昼食の過食をスキップする傾向がある多くの人は、昼食時にタンパク質の良い源と充填繊維を組み込むことが重要です。昼食の選択肢には、レタスのベッドにお気に入りのタイプの豆が付いたタコスサラダを作ることが含まれ、サルサのダッシュや、野菜、マグロ、オリーブオイル、フェタチーズがたくさんあるサラダがあります。外出先にいる人にとっては、全粒パン、フムス、野菜、ドレッシングのスプラッシュを使用したサンドイッチは、簡単に修理して持ちます。スナックでいっぱいの家があなたが一日中何気なくムンクしたくないなら、あなたの車に小さなナッツの部分を保管してください。そうすれば、おやつがあり、家にいるときに食べ過ぎるように誘惑されません。

   夕食

   • 夕食は、食事で赤ワインを1杯擁護する地中海の食事でさらに特別に作られています。グラスを飲む前に夕食を準備することが重要です。食事は、アルコールの後に簡単に道端で行きます。したがって、あなたがふける前にすべてを作ってください。飲まない人のために、グレープジュースにはワインで見つかった抗酸化物質がいくつかあります。夕食のアイデアは、野菜、野菜のファジータをトッピングした全粒パスタ、全粒穀物のトルティーヤ、小麦のピタにフェタを添えたフムス、オリーブのタプナード付きの小さな鶏の胸肉、または米にグリルしたマグロのケバブで構成されています。この食事は、前もって計画し、わだちにとらわれないようにしてください。ダイエットが退屈するか、誘惑に陥るため、食事は失敗します。あなたがあなたのダイエットを食べるなら、自分自身に休憩を与えて、翌日に戻ってください。地中海の食事は体重を減らすのに良いだけでなく、炉、肌、心の健康に役立つことを忘れないでください。