地中海の食事に最適な食べ物

地中海の食事は、主に植物ベースのホールフードで構成されています。地中海ダイエットのフォロワーは、そのような食物の選択に関連する幅広い健康上の利点を享受しています。典型的なアメリカの食事はオメガ6脂肪酸が多いため、地中海の食事はオメガ3とオメガ-6脂肪酸の健康的なバランスを促進します。地中海の食事に続いて、癌、心臓病、糖尿病、その他の生命を脅かす病気のリスクを下げることができるかもしれません。

1. オリーブオイル

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     オリーブオイルは、多くの地中海料理に不可欠な成分です。

     オリーブオイルは、多くの地中海料理で調味料、ドレッシング、または食用油として使用されています。オリーブオイルには脂肪が多く含まれていますが、モノ飽和脂肪が豊富で、食事に健康的な追加です。オリーブオイルは健康と見なされますが、脂肪からカロリーを30％未満に保つために消費を監視することが依然として不可欠です。レモン汁と塩を混ぜたオリーブオイルをサラダドレッシングとして使用してみてください。また、オリーブオイルを使用して、地中海の食事で消費する魚を調理することもできます。

   野菜と果物

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     野菜はカロリーが低いが、まだ充填されています。

     あなたの食事に野菜と果物を追加することは、健康的な生活に重要なビタミン、ミネラル、繊維の有益な消費に役立ちます。果物や野菜の繊維は、体重を減らし、健康的な姿を維持するのに役立ちます。トマト、ナス、ズッキーニ、キノコは、地中海の食事に従うときによく食べられます。あなたは1日あたり約9人の果物と野菜を食べる必要があります。これは、疾病対照センターが推奨する1日あたりの5人用5食を超えています。

   魚と魚介類

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     魚を食べて、オメガ-3脂肪酸を食事に追加します。

     地中海式食事のタンパク質源として魚や魚介類を食べてください。揚げ魚を食べる代わりに、魚介類を焼いたり、焼いたり、焼いたりします。典型的な地中海の食事のために、魚に全粒穀物と野菜を添えてください。この食事では、赤身の肉と鶏肉の消費を大幅に制限します。赤身の肉は通常、月に数回しか消費されません。家禽は週に一度消費されます。

   全粒穀物とナッツ

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     ナットはタンパク質と繊維の優れた供給源です。

     ナッツと全粒穀物は、栄養が満載されているため、地中海の食事の大きな部分です。ナッツと全粒穀物で作られた食事やスナックを消費すると、繊維、タンパク質、カルシウム、カリウムが追加されます。スナックやサラダのトッパーとしてアーモンドやクルミを食べてみてください。全粒パスタ、パン、ナッツスプレッド、生のナッツは、地中海の食事方法の重要な部分です。

   乳製品

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     乳製品は地中海式の食事の重要な部分です。

     乳製品は、地中海式ダイエットのフォロワーの間で広く消費されています。ヤギと羊のチーズとヨーグルトは、食事に非常に人気のあるスナックと材料です。ただし、バターを使用する代わりに、地中海の食事をたどる場合はオリーブオイルを使用することをお勧めします。食事に乳製品を追加すると、カルシウムの摂取量に追加され、大量に消費されない場合は減量を促進できます。