地中海の食事に移行する方法
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必要なもの
- willpower
- 新鮮な果物や野菜へのアクセス
手順
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適度に遷移
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食事中の食品を適度に交換してください。 あなたがファーストフード中毒者なら、あなたはすべての地中海の食事に飛び込みたくありません。 ゆっくりとサイドディッシュを交換することは、始める方法です！
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地中海の食事の一部ではない食品、特に赤身の肉や全脂肪乳製品を削減します。食べるたびにこれらの食品の量をゆっくり減らす。
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食品の一部を地中海の食事からの食品に置き換えます。たとえば、赤身の肉を調理したい場合は、通常使用する赤身の肉の半分を使用して、残りの半分を七面鳥の挽いた鶏肉または挽いた鶏肉に置き換えます。
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各食品グループの1つまたは2つの食品を含めます。ほうれん草やニンジンなどの新鮮な野菜を各食事に加えます。リンゴのような果物やバナナ、またはスナックにオレンジ色を加えます。新鮮な果物や野菜は地中海の食事に豊富であり、すべてが受け入れられます。
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いくつかの食事のためにあなたの伝統的な食事に戻る必要があるかもしれないことを受け入れてください。これは、外食時や他の人の夕食のテーブルでゲストであるときに避けられない場合があります。
減少する食品
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地中海の食事に移行するときに、より少ない脂肪質の食品、特に動物製品を食べる準備をしてください。
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毎日の食事から牛肉を取り除きます。牛肉は地中海の食事ではめったに食べられません。これは、地中海の食事への移行を成功させるために削減するために必要な最初の食品の1つです。赤身の肉は、地中海の食事で月に数回しか食べないでください。赤身の肉を週に1〜2回減らすことから始めましょう。
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減少は加工食品です。地中海の食事には、加工された白砂糖、ジャンクフード、パッケージに入っている他の食品など、加工食品はほとんど食べられません。中道ではなく、食料品店の外側の通路を買い物してください。
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時間の経過とともに完全に交換するまで、調理中のバターの使用を減らします。また、オリーブオイルではないオイルの使用を減らします。
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地中海の食事に簡単に移行できるように、脂肪以外または低脂肪乳製品との全脂肪乳製品を取引します。低脂肪乳製品および非脂肪乳製品食品は、地中海の食事で受け入れられます。低脂肪または非脂肪ヨーグルトとチーズを食べます。低脂肪または非脂肪牛乳を飲む。
を追加する健康食品
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穀物、新鮮な野菜、魚などの健康的な食品を食事に加えてください。地中海の食事は剥奪の食事ではないため、地中海の食事に移行するときに食事に追加する健康的な食物がたくさんあります。
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新鮮な果物や野菜を追加します。これは、食事やスナックごとに果物や野菜を簡単に提供することができます。
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料理するときはオリーブオイルを使用してください。地中海の食事の一部には、健康的な脂肪の消費が含まれます。その健康な脂肪はオリーブオイルで見つけることができます。
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タンパク質を鶏肉と魚に頼ってください。赤身の肉を移動するときは、肌のない鶏肉と新鮮な魚を置き換えてください。
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地中海の食事に移行するために、毎日の食事に低脂肪ヨーグルトを追加してください。
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週に数回魚を調理して、食事に健康なタンパク質を加えます。レモンと野菜で魚を焼いた。
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白米の代わりに食事に玄米のような全粒穀物を含めてください。
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