地中海ダイエットフードピラミッドの使用方法

地中海の食事は、ギリシャの食事、特にクレタ島、ギリシャ、南イタリアの原住民が消費する食物に基づいています。 それは、新鮮な果物、植物食品、オリーブオイル、乳製品に重点を置いた食事であり、ストロークや心臓病などを防ぐことが知られています。地中海ダイエットフードのピラミッドは、ダイエット計画内に滞在するためにどの食品を食べるかを示すガイドとして機能します。

手順

1. 地中海ダイエットフードピラミッドの使用方法

   • 1

     ご飯、ジャガイモ、パンなど、1日に8食分を食べます。地中海の食事は、ピラミッドでこれを強調しています。 チーズとヨーグルトも毎日消費する必要があります。

   • 2

     1日あたり3サービングの果物と野菜6食をお楽しみください。豆、マメ科植物、ナッツも食事の重要な部分であり、毎日食事に含める必要があります。

   • 3

     オリーブオイルを毎日消費します。それは調理を通してであろうと、サラダや新鮮な野菜の上で提供されます。これは、食事中の脂肪のほとんどが由来する場所ですが、より健康的なモノ飽和脂肪です。

   • 4

     毎週肉や「大豆肉」を食べてください。ほぼ毎日魚を食べることをお勧めしますが、赤身の肉は最大で週に一度しか許可されていません。月に一度赤身の肉の消費が理想的です。卵も食事に含める必要がありますが、より控えめになります。毎日ではなく毎週。

   • 5

     毎日ワインを飲みますが、適度に。ダイエットに続いて1人は1日1杯から2杯のワインを飲む必要があります。 また、1日に6杯の水を飲むことが重要です。

   • 6

     ダイエットピラミッドにはお菓子が含まれていますが、適度に消費します。 地中海の食事は毎週お菓子を許可しますが、毎日ではありません。