地中海ダイエットのピラミッドに従う手順
手順
- ピラミッドを活用して各食品群の摂取比率を決めます。底辺の食品は最も頻繁に、上部は控えめに摂取します。1日6杯の水と、ワインは1〜2杯までを目安にしましょう。
- ピラミッドの土台は日々の運動です。体力向上と適正体重維持を目的に、適度な強度の身体活動を取り入れます。
- 毎日食べるべき食品は、全粒穀物やジャガイモが中心です。加えて果物、ナッツ、野菜も毎日摂取します。脂肪は主にオリーブオイルから取り、残りは乳製品から補います。
- 魚介類、鶏肉、卵、甘味は週に数回です。魚や鶏肉は週5〜6回、卵は週4個までに抑えます。
- 赤肉は月に数回に限定し、成人男性で月1ポンド（約450g）を超えないようにします。
このピラミッドを指針に、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることで、地中海ダイエットの健康効果を最大限に引き出すことができます。