地中海ダイエットピラミッドに従う方法

地中海の食事は、地中海地域、特にギリシャと南イタリアの国の伝統的な食事に基づいています。比較的高いレベルの脂肪によって特徴付けられますが、これのほとんどは、飽和脂肪のように血中コレステロールを上昇させないモノ飽和脂肪からのものです。次の手順では、地中海ダイエットピラミッドに従う方法を示します。

手順

1. • 1

     ピラミッドを使用して、各タイプの食べ物の割合を決定します。ピラミッドの基部には、最も頻繁に食べるべき食品が含まれており、上部には頻繁に食べるべき食品が含まれています。この食事は、1日あたり6杯の水を必要とし、1日あたり1〜2杯以下のワインを必要としていることに注意してください。

   • 2

     ピラミッドの基部は毎日の運動によってサポートされていることに注意してください。これは、フィットネスと健康的な体重を促進するのに十分な強度の身体活動で構成される場合があります。

   • 3

     毎日食べるべき食べ物を見てください。地中海の食事の大部分は、全粒穀物とジャガイモで構成する必要があります。毎日食べられる他の食べ物には、果物、ナッツ、野菜が含まれます。脂肪カロリーの大部分はオリーブオイルに由来する必要があり、残りのほとんどは乳製品から来ています。

   • 4

     毎週魚、鶏肉、卵、お菓子を食べます。魚や鶏肉の食事は週に5〜6杯に制限する必要があり、週に4個以下の卵を食べる必要があります。

   • 5

     赤身の肉を月に数回制限します。成人男性の総摂取量は1か月あたり1ポンドを超えてはなりません。