修正された地中海ダイエット計画に従う方法

地中海（イタリア、ギリシャなど）を取り巻く地域の人々が、ほとんどのアメリカ人やヨーロッパ人よりも寿命が長いことは秘密ではありません。 その背後にある主な理由は、彼らの食事です。これは、多くのオリーブオイル、マメ科植物、野菜、ナッツ、脂肪が少ない、揚げ物、肉、砂糖で構成されています！ それで、なぜそれを試してみませんか？

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必要なもの

• マメ科植物
• 油性魚（タンパク質とオメガ3脂肪酸の源）
• 野菜
• fruits

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手順

1. 食事を修正する方法、地中海スタイル！

   • 1

     新鮮な野菜、果物、魚、マメ科植物、乾燥豆、ナッツ、穀物、穀物を購入します。 これらは、地中海の食事をフォローしている今、あなたの食事が展開する主要な主食のほんの一部です。

   • 2

     不飽和脂肪をモノ飽和脂肪に置き換えてください。これらはより長い寿命を浴びるためです。 揚げ物、脂肪の多い食べ物、砂糖の多い食べ物を減らしてください！赤身の肉や鶏肉の摂取量を制限し、オメガ3脂肪酸含有量が高いため、魚に交換してください。

   • 3

     オリーブオイルを使用するように調理スタイルを調整します。 オリーブオイルは地中海式の食事の重要な部分であり、前述のモノ飽和脂肪が豊富です。 オリーブオイルには、自分の体では生成できず、抗酸化物質でいっぱいの必須酸が含まれているため、寿命を延ばすとともに、それは利益に満ちています！

   • 4

     毎日のメニューに変更を加えます。 いつもあなたの好きな食べ物を奪わないでください。 穀物、果物、魚に基づいて食事を楽しむ方法を学びましょう。 オンラインで見つけることができるおいしいレシピがたくさんあります。 地中海ダイエットのライフスタイルを楽しいものにしてください。そうすれば、それを維持できます。 あなたがあなたの食事を恐れて、いつもあなたの好きなものをすべて奪うなら、あなたはあきらめます。

   • 5

     お気に入りの地中海ダイエットの準備、オリーブオイルベースのレシピを始めて楽しんでください！あなたがあなたの寿命に何年も追加していることを知って楽しんでください、そして今からより良く感じる。