地中海ダイエットのアイデア

地中海の食事は、ストーク、癌、心臓病の予防、アルツハイマー病のリスクを低下させ、健康を改善するために推奨されます。減量は、他の追加の利点の1つです。地中海のセットはありません。実際、それはライフスタイルの変化のようなものです。 変化は困難な作業のように聞こえるかもしれませんが、あなたの健康と幸福への利点は非常に報われます。

1. 開始

   • 地中海の食事の大部分は、植物源、全粒穀物、パン、米、パスタ、ポレンタ、マメ科植物から来ています。

     果物や野菜は食事ごとに食べられます。地元のファーマーズマーケットまたはホールフードストアを襲って、利用可能な新鮮なものを見つけてください。あなたの家と食事から加工されたすべての食品をきれいにします。

     バターではなくオリーブオイルは、調理のためにさえ、地中海の食事の主な脂肪源として使用されます。ハーブ風味のオリーブオイルに浸した優れた全粒パンは、あなたの食事の素晴らしいスタートです。

   それの肉

   • 赤身の肉は月に数回しか食べられず、その代わりに魚や鶏肉を置き換えます。グリルしたマグロやサーモンは、クリーンアップがほとんどない素晴らしい食事を作ります。ハーブ風味のオリーブオイルをスプリンクした野菜を、素晴らしいサイドディッシュとしてグリルに加えることができます。新しいハーブとスパイスを実験して楽しんで、塩を捨てます。あなたの医師がそれを禁止しない限り、代わりに塩の代替品に行きます。主にチーズとヨーグルト、乳製品は地中海の食事で少量で食べられます。

   甘いもの

   • 蜂蜜はあなたが使用する主な甘味料です。甘いペストリーやキャンディーの代わりに、少し蜂蜜を少し霧雨で食べます。 シナモンのようなスパイスを振りかけ、果物にナツメグを作り、加熱して暖かく食べます。健康的な栄養価の高いスナックについては、新鮮または乾燥したナッツとベリーを探してください。彼らは素晴らしい外出先のスナックを作ります。 高度に塩漬けまたは蜂蜜ローストナッツを避けてください。

   地中海のライフスタイル

   • 食事付きの赤ワインは、地中海の食事のオプションの一部です。医師が許可する場合は、食事と1日1杯のワインを1日2杯のワインが良いです。または、甘くしないグレープジュースを代用することができます。

     地中海の食事の他の主食は、楽しさ、運動、そしてストレスが少ないことです。運転する代わりに、できるだけ自転車に乗るか、乗る。おいしい食べ物を社交し、楽しんで食べることに焦点を当てることは、地中海の生活様式です。