地中海の食事でコレステロールを下げる方法

「ダイエット」という言葉を聞くと、おそらく食物の摂取量とカロリーを減らして体重を減らす方法を思い起こさせるでしょう。地中海の食事は減量の食事ではありません。それは実際には心の健康な食事計画です。それは、地中海盆地のいくつかの国の従来の食事に基づいています。たくさんの果物や野菜を食べ、赤身の肉を制限し、魚を食べ、ハーブを塩に置き換え、全粒穀物を食べることは、地中海の食事があなたの健康を改善する方法の一部です。食事に従って食べると、コレステロールも低下する可能性があります。

手順

1. • 1

     毎日たくさんの果物や野菜、特に可溶性繊維を含むものを食べます。 www.optimal-heart-health.comによると、毎日5〜10 gの可溶性繊維を食べると、悪いコレステロールを5％減らすことができます。ブロッコリー、ニンジン、リンゴ、バナナ、桃はいくつかの例です。

   • 2

     コレステロールを下げるには、地中海式食事の主要な成分であるオリーブオイルを使用してください。 www.healingdaily.comによると、オリーブオイルは悪いコレステロールを制御し、良好なコレステロール値を上昇させます。 「エクストラバージン」と「バージン」オリーブオイルが最良の選択です。

   • 3

     地中海の食事によると、少なくとも週に2回は魚や貝を食べてください。 www.mayoclinic.comによると、サバ、マス、ニシン、イワシ、アラバコールマチノミ、サーモンなどの脂肪魚を食べると、オメガ-3脂肪酸が含まれているためコレステロールが低下します。

   • 4

     地中海の食事様式の指示に従って、たくさんの運動をしてください。 http://health.msn.comによると、運動は良好なコレステロールレベルを上げ、悪いコレステロールレベルを低下させます。

   • 5

     洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します。 www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/health-gains-from-whole-grains/index.htmlによると、全粒穀物は「総コレステロールを大幅に低く」します。この食事は、飽和脂肪またはトランス脂肪を含むバターとマーガリンを食べることを思いとどまらせます。