地中海の食事でヨーグルトを使用する方法

地中海の食事は、地中海に沿って国に住んでいる人々の伝統的な食事をモデルとして採用しています。 研究によると、この地域の人々は比較的大量の脂肪を消費しますが、心血管疾患の発生率が低いことが示されています。 この食事は、チーズやヨーグルトなどの乳製品を含む自然の未加工食品を強調しています。

手順

1. • 1

     地中海ダイエットのピラミッドによると、ヨーグルトは毎日食べられる食品の1つです。 ヨーグルトを選択するときは、低脂肪または非脂肪バージョンを試してください。 また、ヨーグルトが生きた文化と活動的な文化の基準を満たしていることを確認してください。

   • 2

     ヨーグルトのボトムブランドにある過度に甘い、予測された果物を避けてください。 ヨーグルトを混ぜた新鮮なフルーツサラダは、いつでもおいしいおやつです。

   • 3

     ヨーグルトを野菜の浸漬のベースとして使用します。 プレーンヨーグルトをタマネギまたはニンニクの粉と混ぜるか、いくつかのチャイブをかき混ぜます。