ソノマダイエットで体重を減らす方法

ソノマダイエットは、地中海ダイエットに似たガイドラインを備えたダイエットです。ソノマダイエットはコニーガスターセン博士によって作成され、彼女のダイエットブックはニューヨークタイムズのベストセラーになりました。それは、フォロワーが体重を減らすのに役立つだけでなく、心を健康に保つのに役立つダイエットです。

手順

1. • 1

     食事の3つの波に従ってください。各期間は数週間続きます。最初の波は最も制限的であり、その後、食事の後の波に食物を継続的に追加します。

   • 2

     パワーフードをたくさん食べてください。パワーフーズは、大量に消費することをお勧めするアイテムです。これらの食品には、トマト、ブドウ、全粒穀物、オリーブオイル、アーモンドが含まれます。

   • 3

     白い小麦粉と精製砂糖を含む食べ物には近づかないでください。ソノマダイエットは、これらの製品を含む食べ物を食べることを思いとどまらせます。これらの食品はあなたの体重を高く保ちます。

   • 4

     デザート用のフルーツ料理を作成します。デザート用に乳製品やジャンクフードを食べる代わりに、フルーツサラダまたはフルーツタルトを提供してください。

   • 5

     食べ物の準備やドレッシングとしてオリーブオイルを使用してください。植物油とバターは、食べ物を準備するための不健康な方法です。オリーブオイルは、寛大に使用できる健康的な脂肪です。

   • 6

     あなたの食事にワインを追加します。ソノマダイエットには、中程度の量の赤ワインが推奨されます。オプションであり、通常、dinnertimeで消費されます。