地中海ダイエットピラミッドで体重を減らす方法

地中海ダイエットは、地中海地域の食材と適度な運動を組み合わせ、生活の質を向上させ、健康を促進し、体重減少をサポートします。

実践手順

たんぱく質20％、脂質30％、炭水化物50％のバランスで、地中海食ピラミッドに従った食事を取ります。
1日5食を目指し、主食3回（朝食、昼食、夕食）と間食2回（午前と夕方）を摂ります。
甘いものが欲しいときは、砂糖入りの食品ではなく果物やナッツを選び、食事の30分前に果物を食べます。
毎日ぶどうジュースまたは赤ワインを1杯（男性は最大2杯）飲み、最低でも1日6杯の水を摂取します。
毎日以下の食品を取り入れます：全粒穀物・シリアル、豆類・エンドウ豆・ナッツ（アーモンド、クルミ等）、バジル・タイム・オレガノ・ニンニクなどのハーブ、ブドウ・オリーブ・アボカドなどのフレッシュフルーツ、ほうれん草・ブロッコリー・パプリカ・トマト・ナス・ケーパー・ニンニクなどの野菜、オリーブオイル、牛乳・ヨーグルト。
週に1〜3回、卵（週4個以上）、白身肉、魚を摂取します。
毎日30分の運動や身体活動を行い、地中海食ピラミッドの「活動」要素を実践します。