地中海ダイエットピラミッドを使用して体重を減らす方法

地中海の食事は、あなたの人生の質を高め、健康にし、体重を減らすのに役立つ特定の食物と運動で構成されています。食事には、地中海地域の食品が含まれています。以下は、地中海ダイエットピラミッドで体重を減らす方法を示します。

手順

1. • 1

     20％のタンパク質、30％の脂肪、50％の炭水化物を含む地中海の食品ピラミッドに従ってください。

   • 2

     メインの3つの食事（朝食、昼食、夕食）と2つのスナック（朝の途中と夕方のもう1つ）で1日5回食べます。

   • 3

     甘い食べ物を消費するのではなく、甘いものを渇望しているときは、果物やナッツを食べてください。食事を食べる前に少なくとも30分前に果物を食べる。

   • 4

     毎日グレープジュースまたは赤ワインを1杯飲んでください。男性は最大2杯のグラスを飲むことができます。毎日少なくとも6杯の水を飲みます。

   • 5

     毎日以下の一部を食べる：穀物と穀物。豆、エンドウ豆、ナッツ（アーモンド、クルミなど）;芳香族の草（バジル、胸腺、オレガノ、ニンニクなど）;新鮮な果物（ブドウ、オリーブ、アボカドなど）;野菜（ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、トマト、ナス、ケッパー、ニンニクなど）;オリーブ油;牛乳とヨーグルト

   • 6

     週に1〜3回の次の一部を食べる：卵（少なくとも週に4回）、肉（ほとんど白い）、魚。

   • 7

     地中海ダイエットピラミッドの一部として、1日30分間の身体活動を行うか、ある程度の身体活動をしてください。