胃の脂肪を失うことに関するキッチンのヒント

私たちは皆、脂肪を失うにはカロリーを消費する必要があることを知っています。それは、運動によるカロリーの燃焼や食事でのカロリー摂取量を減らすことを意味します。しかし、結局のところ、地中海の食事計画は、あなたが体重を減らすのに役立つだけでなく、予防誌によると、特に胃の脂肪を低くする可能性があります。いくつかのキッチンのヒントに従うことで、地中海の食事に特徴的な単調な脂肪を毎日の食事に簡単に組み込むのに役立ちます。

1. 選択

   • 胃の脂肪を失うために食べることは、必ずしもあなたが愛する食事をあきらめることを意味しません。それは単にあなたのお気に入りを同様でありながら健康的な代替品に交換する必要があります。誰もが食事に脂肪を必要としますが、単調な脂肪を選択した場合（ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル）、空のカロリーなしで満腹感を得ることができます。いくつかの信念に反して、あなたは脂肪を失うためにパンをnixする必要はありません。全粒穀物パン、全粒小麦ピザ生地、玄米、キノア、トウモロコシなどの全粒穀物を選択するだけです。肉を食べるときは、肌のない七面鳥や鶏肉、魚、時折赤身の肉のカットを選んでください。そして、塩が水を保持しているので、可能な限り低ソジアムの代替品を探して、胃が太く見えるようにします。

   方法

   • むかしむかし、ダイエットは、キッチンで準備したものはすべて、当たり障りのない蒸しが必要だと信じていました。蒸し食品は、食事を低脂肪に保つための実施された方法ですが、他の調理方法はより多くの風味を与えることができます。そして、おいしい食べ物は食事計画に固執しやすくなります。たとえば、サツマイモ、スカッシュ、ビート、ブロッコリー、ニンジンなどの野菜（すべてが抗酸化物質が多い）など、オリーブオイル、塩、コショウ、乾燥ハーブの振りかけを添えて、非常に少ないカロリーで豊かで複雑な風味を与えます。グリルは、過剰な脂肪を滴り落ちながら、肉に心のこもった煙のような味を残します。サラダに飽きている場合は、さまざまなレットを混ぜ合わせ、ローストした野菜、ナッツ、フェタ、ヤギのチーズなどの食品を充填することで緑を活気づけてください。脂っこい、加工された店で購入したドレッシングではなく、オリーブオイルとバルサミコ酢または蜂蜜で粗い粗いを試してみてください。

   準備

   • 健康的な食べ物を調理することは雑用である必要はありません。キッチンでの時間を怖がらせると、精巧な食事を作る必要があると思うので、落胆し、健康をあまり食べることに戻る危険があります。バーベキューのために食べ物を準備することは、オリーブオイルを軽くコーティングし、塩とコショウを振りかけるのと同じくらい簡単です。別の時間節約は、ゆっくりと調理することです。あなたが仕事中にスロークッカーで8時間過ごした後、最もleanせた肉でさえも柔らかくなります。準備時間があなたを遅くしている場合は、ほとんどの食料品店で提供される事前にカットされた野菜を購入することを検討してください。簡単に食事をするには、野菜を炒め物に炒め、低ソジウムの大豆または照り焼きソースと卵を入れ、玄米の上に添えてください。

   部分

   • あなたが食べるものを変えることは胃の脂肪を縮める1つの方法ですが、あなたが食べる方法を変えることです。 2つか3つの大きな大規模なものではなく、1日に5〜6個の小さな食事をノシングすると、満足感を覚え、洗練された炭水化物や脂肪トリートのようなあまり健康的ではないスナックのためにキッチンを襲撃する衝動を最小限に抑えます。別のヒントは、プレートの配置方法を更新することを検討することです。アメリカ人はしばしば、肉の周りに食事を集中し、野菜や穀物の側面を後付けとして集中します。代わりに、肉をおかしい皿と考えて、プレートの大部分を全粒穀物、果物、野菜で満たしてください。

   水分補給

   • 次回渇望を得るときに冷蔵庫を襲撃する代わりに、蛇口に向かってみてください。アメリカ化学会の研究によると、食事の合間に8オンスの普通の古い水を飲むと、人々が体重を減らすことができます。理論は、水が膨満感を作り出し、したがって空腹を減らすということです。しかし、より多くの水を飲むということは、ソーダ、エネルギードリンク、ジュースなどの高カロリーの飲み物を飲むことも意味します。また、水を動機付け者として見ることもできます。カップを補充するたびに、胃の脂肪を失うことへの献身を思い出すことができます。