閉経女性向けのタンパク質と筋力トレーニング

ほとんどの健康な女性は、食事に十分なタンパク質を摂取しています。ただし、タンパク質の必要性を高める状況がある場合があります。筋力トレーニングを開始すると、タンパク質のニーズが増加する可能性があります。女性が骨密度を高めるために筋力トレーニングをお勧めします。閉経は、現在の研究に基づいてタンパク質の要件を必ずしも増加させるわけではありません。

1. タンパク質の役割

   • あなたの体の約15％がタンパク質でできています。細胞修復、ホルモン、酵素の産生などの多くの身体プロセスやエネルギー産生に必要です。あなたの体はまた、筋肉を収縮するためにタンパク質を必要とします。激しい運動（筋力トレーニングを含む）中に、タンパク質は適切なpHバランスを維持するために使用されます。

   タンパク質要件

   • 通常、キログラムあたり0.8グラムのタンパク質で十分です。タンパク質の要件を把握するために、体重をポンドで摂取し、これに.37を掛けることができます。したがって、165ポンドの女性は1日あたり約61グラムのタンパク質を必要とします。タンパク質はホルモンの産生に関与していますが、閉経中にタンパク質摂取量を増加させるための設定された推奨はありません。

   筋力トレーニング

   • ボーズマンのモンタナ州立大学によると、活発な運動中にタンパク質合成は禁止されています。また、筋力トレーニングには、筋肉修復のためにより多くのタンパク質が必要になる場合があります。これらの2つの要因は、筋力トレーニングを行っている人にとって、タンパク質のニーズが増加する可能性があることを示唆しています（科学者と栄養士は依然としてこの問題について議論しています）。 MSUは、身体活動性の成人は、体重1キログラムあたり1.0〜1.2グラム、または消費された総カロリーの10〜20％を食べる必要があることを示唆しています。

   閉経

   • 閉経期の女性は、閉経の直接的な結果としてより多くのタンパク質を必要としないようです。しかし、体重が大きくなると、タンパク質の要件が高くなります。女性はしばしば閉経中に体重を増やします。疾病管理予防センターは、骨粗鬆症、関節炎、その他の状態の症状の減少の可能性があるため、年配の女性の体重でワークアウトすることをお勧めします。

   考慮事項

   • 最初に筋力トレーニングプログラムを開始すると、タンパク質の要件が増加し、次にテーパーが除去される場合があります。植物性タンパク質または赤身の肉は、追加のカロリーと脂肪なしでタンパク質を提供できます。