タンパク質の安価な源

タンパク質は、ボディービルダーがかさばり、筋肉を構築するために依存しているものだけではありません。タンパク質は、髪、爪、骨、筋肉、ウイルスと戦う細胞や抗体まで、私たち全員の成長に関与しています。体重を減らすか、筋肉を構築しようとしているかにかかわらず、毎日約1ポンドの体重1ポンドのタンパク質が必要です。幸いなことに、利用可能なタンパク質の安価なソースがたくさんあるので、ソースを変えてみてください。

1. ホエイパウダー

   • ホエイパウダーはアスレチックの世界でよく知られていますが、すべての人に利益をもたらします。ホエイは牛乳に由来するタンパク質です。低脂肪、低乳酸、高タンパク質サプリメントを作るために洗練されて乾燥させます。ホエイは消化しやすく、グルテンフリーです。利用可能な最も栄養価の高いタンパク質です。フレーバーまたは風味のないパウダー、またはバーで利用できます。筋肉量の増加に加えて、脂肪を燃焼させ、コレステロールを制御し、解毒するのに役立ちます。多くのブランドのホエイパウダーが利用可能です。また、一括で利用できます。グラムあたりのタンパク質の量はブランド間で異なる場合がありますが、10ポンドを見つけることは難しくありません。 85ドルで10週間続き、1日あたり約50グラムのタンパク質を配達するバッグ。

   缶詰マグロ

   • 缶詰のマグロよりも安い食品はほとんどありません。缶詰の食品のアイデアが気に入らないかもしれませんが、缶詰のマグロは栄養価が高く便利な選択肢になる可能性があります。 150グラムのマグロ缶は、最大40グラムのタンパク質を供給できます。タンパク質関連のすべての利点に加えて、マグロは、がんと闘うのに役立つオメガ-3脂肪酸の優れた供給源でもあり、ビタミンA、B、D、K、および鉄が豊富です。

   アーモンド

   • アーモンドはタンパク質を得るのに最適な方法です。彼らは美味しく、ベジタリアンにやさしく、簡単に運ぶのが簡単です。 3オンス。部分には6オンスがあります。タンパク質;白身の鶏肉または無駄のない牛ひき肉のオンスとほぼ同じ。最近では、バルク食品が利用できるようになったため、アーモンドは安価なタンパク質の選択になりました。また、「悪い」コレステロールと心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。アーモンドの小麦粉、バター、牛乳も利用できます。