食品グループの推奨サービング

米国農務省は、アメリカ人が毎日食べる食品を決定するのを助けるために設計された一連のガイドラインである、食物ピラミッドを通して幸福と健康的な食事を促進しています。毎日推奨される各食品グループのサービングサイズに続くと、バランスの取れた食事が保証されます。

1. 全粒穀物

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     全粒穀物は、1日を通してエネルギーレベルを高める複雑な炭水化物を提供します。

     全粒穀物とマメ科植物は複雑な炭水化物を提供し、優れたエネルギー源です。毎日6〜11杯の全粒穀物を食べることをお勧めします。

   果物と野菜

   • 果物と野菜は繊維が高く、脂肪が少ない。

     果物や野菜には栄養素とビタミンが豊富です。また、繊維が高く、脂肪が少ないです。アメリカ心臓協会は、毎日3〜5杯の野菜と2〜4杯の果物を食べることをお勧めします。

   乳製品

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     低\脂肪日記は骨の強度にカルシウムを提供します。

     スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなどの乳製品は、骨の強度にカルシウムを提供します。毎日2〜3杯の低脂肪乳製品を食べてみてください。子供の場合、1日に2サービング以上を食べることをお勧めします。妊娠中または母乳で育てる女性や高齢者の場合、4人以上のサービングが毎日推奨されます。

   肉、豆、卵

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     リーン肉には必須タンパク質が含まれています。

     肉、豆、卵には、タンパク質、鉄、亜鉛を体に与えます。 American Heart Associationは、毎日2杯の赤身の肉、鶏肉、魚介類、菜食主義のタンパク質を推奨しています。毎週少なくとも2杯の魚を食べることを目指しています。

   脂肪とお菓子

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     お菓子はカロリーが高いが、栄養価は低い。

     脂肪とお菓子は、カロリーの含有量が多く、栄養が少ないことがよくあります。適度に脂肪やお菓子を楽しむことは大丈夫ですが、それらを控えめに使用することをお勧めします。