あなたの髪が成長するのを助ける食べ物は何ですか？

髪の喪失は、食事の劣悪または突然の変化によるものです。あなたの体は、特に毛包の成長に関しては、適切な成長を維持するために特定の栄養素を必要とします。適切な食事と適切なビタミンとサプリメントを摂取することで、髪がより速く成長するのに役立ちます。

1. タンパク質

   • タンパク質の不足は、毛を薄くしたり、毛包の成長サイクルを阻害したりする可能性があります。ただし、より多くのタンパク質を食べると、髪の成長プロセスを刺激することができます。毛包はタンパク質自体であるため、システム内のタンパク質が増えると、タンパク質細胞が増加します。子牛の肝臓、醸造酵母、小麦胚芽を含むタンパク質が豊富な食事を考えてみましょう（参考文献を参照）。また、少なくとも2杯のグラニュー化レシチンを摂取してください。これは、成長するにつれて髪を強化するのに役立ちます（参考文献を参照）。卵、豆、ナッツ、ヨーグルト、チーズなど、他のタンパク質源とタンパク質食とのバランスをとってみてください。豆腐やその他の製品に見られる大豆タンパク質も有益な供給源です。たとえば、1食の卵、鶏肉、豆腐のサラダは、通常食べるタンパク質の量を増やします。

   栄養素

   • あなたの食事中の他の栄養素は、髪の成長に役立ちます。全粒穀物、濃い緑の野菜、レーズンなど、鉄をたくさん持って食事を食べます。肝臓と卵の両方を食べると、必要な鉄とタンパク質が必要です。卵、肉、その他の家禽には、髪の成長を刺激するために不可欠なビタミンもあります。 （髪の成長を支援するためにビタミンBをピルの形で服用することにした場合は、1日にビタミンのサプリメントを1つだけ服用するようにしてください。）もう1つの重要なものは、アボカド、ナッツ、種子に見られるビタミンEです（参考文献を参照）。また、クルミ、魚、大豆、野菜をたっぷり食べて、脂肪酸と硫黄を食事に含めてください。特にタマネギは有益な硫黄でいっぱいです。

     食事を混ぜて、食べるものに飽きないようにしてください。体重を減らすためのダイエットだと考えたり、嫌いなものに変えたりしないでください。運動とリラクゼーションもあなたの食事を助け、あなたの髪がより速く成長するのを助けます。

   避けるための食品

   • また、髪の生殖を妨げる可能性のある食物を考慮する必要があります。間違いなく避けるべき食品は、過剰なカフェイン、砂糖、脂肪を持つ食品です（参考文献を参照）。少なくとも、コーヒー、ソーダポップ、バターを塗ったポップコーン、ポテトチップスを削減してみてください。

     この食事を厳守している間に1か月以内に変化が見られない場合は、医師に診察を受けて、髪が成長しない原因を調べてください。可能な成長ブロッカーには、基礎となる病状が含まれます。いくつかの処方箋は、脱毛を引き起こしたり、髪の成長を止めたりする副作用を持つ場合があります。あなたが取っている処方箋の副作用を必ず読んでください。髪を成長させるためだけに取る必要がある処方箋を服用するのをやめないでください。医師は、それらの副作用に対して働くサプリメントを処方できる場合があります。